产后瘦身瑜伽六式图 六式产后瑜伽瘦身瑜伽动作

重塑产后身材：六式瑜伽助您享受“苗条”生活

在人生的新阶段，许多妈妈们都会关心自己的产后恢复。这里为您介绍六式产后瑜伽，不仅帮助您重塑苗条身材，还能调整身心状态。

第一式：犁式

仰卧在地面上，双腿向上抬起，双手掌心向下贴地。臀部抬起离开地面，这一动作有助于消除腰围线、髋部以及腿部的多余脂肪。

第二式：手抓脚式

坐在垫子上，弯曲膝盖，双手抓住双脚脚趾。放松肩膀，尝试让脚后跟离开地面，同时双手抓着脚趾抬高双腿。这个动作能增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

第三式：猫伸展式

跪撑，双手双膝与肩同宽。伸直双臂，手指尖朝前，然后低头，拱背含胸，让背尽量向上拱起，臀部收起。这个动作能够改善背部、双肩和髋部的关节功能，并消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

第四式：花环式

蹲下来，双脚并拢，双膝分开，身体前倾。双手掌心向下放在地面上，向前伸直。双臂向后环绕小腿，直至双手握住后脚踝。在呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触及地面。这个动作能够伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。

第五式：骆驼式

跪立，上半身挺直，双手扶住腰部。吸气时，双手轻推髋部向前，双肩后仰，将胸部向上挺起。如果可能的话，可以双手抓住脚踝，加大动作的强度。这个瑜伽动作能够强壮背部、腰部肌肉及膝关节。

第六式：上犬式

俯卧在地面上，双腿伸直，双手掌心向下放在胸部两侧的地面上。然后慢慢向上抬起身体，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部。双手支撑地面，伸直手臂。这个瑜伽动作有助于调理卵巢、子宫功能及妇科器官，并强壮腰腹部肌肉。

温馨提示：产后6个月是体重控制的黄金时期。如果在这个时期能够恢复到怀孕前的体重，那么在未来的8至10年后，体重平均增加幅度较小。但产后体重如果不下降，未来体重增加的风险会增大。做瑜伽练习时需要根据自身身体情况量力而行，哺乳妈妈在运动前给孩子喂奶，如果是在锻炼之后给孩子喂奶的话，最好在3-4个小时之后。让我们一起通过瑜伽练习享受“苗条”生活吧！