经络瑜伽学习体悟系列-站立

瑜伽中最具挑战的体式并非极致的身体扭转，而是看似平淡无奇的山式。它的核心地位，如同气功和太极的站桩，是所有体式的基础。

或许你会对其提出质疑，认为它的简单只是一种表象。那么请尝试一下站立几分钟，让自己回归最自然的站姿，去感受身体各部位的状态。你的颈部、肩部、胸廓、腰椎、双腿和脚部是否舒适？如果你的站立姿势无法持久，或者很快出现腰酸背疼，东倒西歪的情况，那么你可能需要深入了解你的双脚。不同的脚型，特别是不同的摆放方式，会直接影响我们的站立姿势和稳定性。扁平足和高足弓等足部问题，都可能影响我们的站立平衡。对于瑜伽练习者来说，这些问题往往被忽视。

在瑜伽练习中，我们常常会遇到一些挑战，比如脊椎伸展式。这个体式要求我们在双腿伸直的情况下，弯腰用双手触地，甚至尝试将头部触到小腿上。如果在这个过程中感到背部拱起得厉害，这通常意味着背部筋膜过于紧张，膀胱经可能堵塞。这不仅会影响我们的瑜伽练习，还可能导致背痛问题。

为了解决这个问题，我们可以借助瑜伽滚轴来按摩脚底和小腿。这个区域大致对应膀胱经的走向。通过几分钟的按摩，你可能会感到背部紧张的状况有所改善。除了滚轴按摩，我们还可以尝试雷电坐，将滚轴压在大小腿之间，前后滚动以进一步放松肌肉。

足弓是瑜伽练习中的一个重要部分。正确的山式站立要求足部的四个点位均匀受力：内侧纵弓、外侧纵弓以及横弓。走路外八的人往往受力点在3、4部位，这可能导致鞋外侧磨损严重。为了练习足弓，我们可以使用瑜伽带和瑜伽砖。通过特定的动作，如抬小腿、收缩比目鱼肌和腓肠肌等，我们可以训练足弓的肌肉。注意在这个过程中，大腿不能用力，我们需要借助手扶墙来保持平衡。我们还可以通过十趾抓握物品，如毛巾等，来训练足底的深层肌肉。

通过以上的练习和调整，我们不仅可以改善瑜伽练习中的困难，还可以预防未来的运动损伤。让我们深入理解并实践山式的精髓，为更深入的瑜伽之旅打下坚实的基础。