自我调节职场减压

心理学揭示了一个重要的现象：适度的压力是员工保持高效工作的催化剂。当员工处于合理的应激状态时，他们的表现往往会更加出色。职场压力若处理不当，可能会引发一系列身心问题。这些压力的表现既可能体现在生理上，如经常感到疲惫、体力下降、睡眠质量变差、容易生病等；也可能体现在心理上，如紧张、烦闷、焦虑、易怒、悲观、抑郁等。尤其当压力源于对员工有重大意义的突发事件或长时间过度压力时，更可能对员工的身心健康甚至生命产生严重影响。

那么，首先要做的就是找出压力的源头。职场压力的来源复杂多样，既有客观因素，如繁重的工作任务、难度大的工作、激烈的竞争等，也有主观因素，如个人对工作的感受、解释和评价等。不同的员工对同一职场因素可能会有不同的感受和理解。比如，对成就动机强的员工来说，有压力的工作可能正是他们追求的；而对能力强的员工，工作应对自如，不会感到压力。

了解了压力的来源，如何缓解和消除职场压力呢？关键在于员工与岗位的匹配。根据员工的兴趣、能力、人格，让最合适的员工做最适合的工作，这是减少职场压力的有效方法。帮助员工优化工作方式，充分授权，创造一个宽松、自由、高效的工作环境也能有效减轻压力。

职场压力本质上是员工对工作环境和工作状况的主观感受和评价，解压的关键在于自我调适。保持积极的心态是核心。要知道，一个人并不能控制和改变工作中的所有事情。出现意料之外的结果是正常的。而且，有些职场压力是不可避免的，如竞争、失业等。对此，我们要培养对工作的兴趣，做自己喜欢的事，这样即使面临压力也能保持投入和热情。要不断摸索适合自己的工作方式，熟悉业务，提高能力。

当自己清楚压力的来源时，不要害怕告诉领导。如果是任务过重或环境不利造成的压力，可以请求重新分配任务或改善环境。如果是自身能力不够或不适合做某项工作，也要勇于告诉领导，寻求协助或调整。毕竟，强迫自己做不能做或不适合做的事，只会让自己痛苦，影响工作效率。只有这样，我们才能在压力的困扰中找到出路，实现个人与工作的和谐共生。

（实习编辑：贺凤丽）