预防高血压要怎么做？降压需良好饮食习惯

高血压，作为一种常见的慢性疾病，不仅是心脑血管病的主要危险因素，还伴随着慢性肾脏病等并发症。在未使用抗高血压药物的情况下，血压达到一定的标准，即被分类为高血压的不同级别。而对于那些正在使用抗高血压药物的患者，即使血压处于正常水平，仍应被诊断为高血压。

为了有效降血压，除了药物治疗外，良好的饮食习惯扮演着至关重要的角色。接下来，让我们详细了解如何通过饮食调整来助力高血压的治愈。

饮食应该定时定量，少食多餐，避免过饱。饭后适当的活动能够帮助控制病情。特别是老年人和高血压患者，吃饭七分饱有助于减轻胃肠负担，保持理想体重。这种饮食习惯对控制血压、血脂的升高以及改善患者的自觉症状具有显著好处。

摄入适量的低脂肪和优质蛋白质食物也是必要的。每日脂肪摄入应不超过50克。选择富含不饱和脂肪酸的油脂和肉类，有助于减少高血压的发生。大豆蛋白的摄入可以降低血浆浓度，预防高血压的发生发展。适当进食鱼类、鸡类等富含优质蛋白质的食物，可以改善血管弹性和通透性，起到降压作用。脱脂牛奶、酸奶、海鱼类等也有助于降低血压。

在饮食方面，还需要限制含胆固醇高的食物，如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄等。长期摄入高胆固醇食物可能导致高脂血症，加重高血压的发展。

提倡食用谷薯类食物，如淀粉、面粉、米、红薯等，特别是玉米面、燕麦、荞麦等富含膳食纤维的食物，有利于促进胆固醇的排除。减少摄入含单糖和双糖的食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。

除了饮食调整，预防高血压也需要我们做好以下工作。许多高血压患者并未意识到自己的病情。为了减少高血压造成的后果并尽量减少对抗高血压药物治疗的需要，我们必须采取针对全民的措施。在开始药物治疗前，改变生活方式是首要建议。保持正常体重、减少饮食中钠的摄入量、定期运动、限制饮酒以及饮食中含丰富的水果和蔬菜都是有效的预防措施。

通过改变生活方式来预防高血压几乎可以和服用降压药物的效果相媲美。改变两项或更多项生活方式可以达到更佳的效果。让我们从现在开始，通过调整饮食和改变生活方式来有效预防和控制高血压。