护肝金点子 你掌握了吗？

作为中年男性，面临着身体逐渐衰老的挑战，尤其是健康方面可能会出现滑坡，如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。面对这些问题，一些人可能会想到补肾，但实际上，中医学认为肾脏虽然是先天之本，但对于中年男性来说，适当补肾并不是必要的。相反，肝脏的健康状况更需要引起我们的关注。

肝脏在人体中具有非常重要的作用，它负责疏泄、喜条达，以通为顺。如果肝气不舒，人体气血运行便会紊乱，可能会导致消化失调等各种疾病。中年男性正处于事业和家庭的“风口浪尖”，心理压力大，精神压抑，容易造成肝郁不舒，出现烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。男性应酬多，嗜烟贪杯，加上肝炎病毒的肆虐，都可能对肝脏造成伤害。现代医学则更为看重肝脏与健康乃至生命的关系，将肝脏誉为人体内的“化工厂”。

那么，如何保护肝脏健康呢？健康专家给出了六个“金点子”。首先是饮食护肝，要优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求，同时注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。建议中年男性多吃奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，适当食用易于消化的单糖与双糖类食物，如绿茶、菊花等具有清热解毒、消食解腻的作用，常饮这类茶水有益护肝。也要注意避免酒精和一切辛辣及刺激性食品的摄入，避免油炸及干硬食品，同时要清除食物污染。

第二个“金点子”是睡眠护肝。睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，高品质的睡眠护肝功效显着。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍可能会累及肝功能。要提升睡眠质量，首要一条是要积极治疗睡眠障碍。晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜。同时把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠的时间和质量对于肝功能修复非常重要。中医学认为一天之中人的睡眠有两个时辰最重要：午时和子时。这意味着晚上11点到凌晨这段时间是造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。因此建议晚上最好晚10点前上床休息以确保良好的睡眠质量从而为肝功能的修复做好铺垫。除了以上两点以外还需要保持良好的心态和健康的生活方式比如适量运动、限酒等这些都对保护肝脏健康有着不可忽视的作用。让我们从现在开始行动起来为肝脏的健康护航吧！运动“金点子”：呵护肝脏健康

积极投身于体育锻炼，是保护肝脏的有效策略之一。运动不仅能够助你摆脱超标的体重，防止肥胖，还能消除体内多余的脂肪对肝脏的潜在伤害。更重要的是，运动可以促进空气与肝脏的气体交换，加快血液循环，确保肝脏获得充足的氧气和养分。

在选择运动方式和场地时，我们要从护肝的角度出发。理想的运动场地应该是宽敞、视野开阔、空气清新的地方。运动项目方面，建议选择那些能够锻炼体力和耐力的全身性低强度动态运动，如慢跑、快速步行（每分钟约110\~120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳和太极拳等。这样的运动模式每天持续20\~30分钟，以运动后的疲劳感在10\~20分钟内消失为宜。

有一套护肝保健操也值得推荐：

第一步，揉按大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴（脚大趾甲根部外侧），先左旋按压15次，再右旋按压15次。然后换用右手按压左脚大敦穴，手法相同。

第二步，按压太冲穴。同样盘腿端坐，用左手拇指按压右脚太冲穴（脚背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。之后用右手按压左太冲穴，操作手法一样。

第三步，揉按三阴交穴。盘腿坐定，用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋右旋各按压15次。然后换右手按压左三阴交穴，操作同前。

第四步，推搓两肋。此法更是简便，双手按腋下，顺着肋骨间隙推搓至胸前，当两手接触时返回，如此来回推搓30次。通过这一系列的护肝保健操，我们可以更好地保护肝脏健康，促进身体的整体平衡与和谐。

让我们积极行动起来，通过合理的运动和日常保健，共同呵护我们的肝脏健康吧！