好情绪就像金子一样珍贵

黄金般的珍贵情绪

真正的良好情绪就像黄金一样宝贵，它赋予我们乐观的思想、欢笑、无限的创造力和生活的所有乐趣。面对生活中的每一天，不论遭遇怎样的挫折与困扰，良好的情绪让我们坦然接受，心怀希望。

心理学研究者们普遍认同一个观点：积极、良好的情感与出色的创造力、解决问题的能力以及在生活中的总体成功息息相关。

蓝心为你揭示了一个能快速有效地提升情绪的方法学会感恩。下面几个实例中包含了简单的感恩练习，只要你坚持实践，一定能让你感受到愉悦和快乐。

【证据】

近期有三项研究为感恩在改善情绪方面的作用提供了有力支持。

Emmons and McCullough（2003）的研究惊奇地发现，简单的感恩练习可以培养快乐感。实验中，参与者被要求每周记录下五件感激的事情，坚持十周。结果发现，进行感恩记录的人比仅被告知五件感激事情的人更快乐，他们的快乐感提高了25个百分点。

Lyubomirsky等人（2005）比较了每周感恩练习的频率与效果，发现即使是每周进行一次感恩练习的人也会感到更快乐。这表明，过多的感恩并没有额外的益处，可能是因为随着次数的增加，人们对感恩的敏感度逐渐降低。

Seligman, Steen, Park and Peterson（2005）进行了一项控制研究，对开始感恩练习的参与者进行了为期六个月的跟踪调查。结果发现，与他们相比，参与者更快乐、压力更小。在这项研究中，参与者在开始时就被要求记录每天感激的事情。

【练习】

如果你对以上研究深信不疑，那么你可以尝试这个简单的练习。即使你一开始并不完全相信，也可以尝试一下，因为这个练习非常简单，甚至不需要专门的时间，只需要两分钟就可以。花两分钟去想一下让你开心的事情，这些事情对你有所益处，并且完全是免费的。如果你有时间，可以再想一下这些事情为什么让你感到开心。

尽管有人认为这个练习过于简单，认为人总是在忧虑未得到的事物和未知的事情，很少察觉自己真正拥有的人和事。那么，一个简单的消极想法就能改善情绪，为什么一个积极有益的想法不能给我们带来好处呢？

如果你发现实践起来有些困难，这里有一些具体的建议。尽管蓝心建议你还是根据自己的情况来调整：

今天我没有头痛；

我享用了一顿美味的午餐；

我有温馨的家庭；

我的新袜子让我的脚保持温暖；

我开的玩笑让大家笑了（你可以根据自己的情况填写）。

这些看似琐碎的事情，正是我们日常生活中容易忽视的美好。如果没有感恩的心态，我们很难发现这些细微的收获和幸福。

你可以尝试基于自身感受，每周甚至每天都进行这个感恩练习。一段时间后，如果你感觉这个练习效果不明显了，那可能是因为你已经习惯了。这时，你可以尝试改变感恩的内容或方式。

那么，你有什么值得感激的呢？