产后便秘吃什么好？不妨吃点核桃润润肠

【核桃杂粮粥】的烹饪之旅

杂粮与核桃的美妙结合，不仅为我们带来丰富的口感，更是健康的营养补给站。杂粮富含膳食纤维，有助于促进肠蠕动，预防便秘。核桃则以其丰富的蛋白质、维生素和矿物质，为我们的身体提供活力和免疫力。

核桃杂粮粥

食材准备：杂粮（花生、黑米、红豆混合）50克、核桃20克、大米50克、冰糖适量。

步骤一：将花生洗净，让每一颗都焕发出自然的光泽。

步骤二：与红豆和黑米一同浸泡于清水中，仿佛聆听它们在水中的欢歌笑语。

步骤三：锅中加入大米和杂粮米，注入清水，火力全开，煮沸的粥如同翻滚的江河，用筷子轻轻搅拌，避免粥底糊锅。

步骤四：转为小火，粥开始慢慢吸收热力，变得更加醇厚。

步骤五：加入核桃仁，让粥更加营养丰富。

步骤六：煮约半小时后，加入冰糖调味，再炖十分钟，然后关火焖煮。

盛入碗中，一碗营养丰富的核桃杂粮粥就完成啦！每一口都是对健康的呵护。

鲜果核桃燕麦粥的盛宴

当燕麦遇见水果与核桃，一场营养的盛宴就此展开。燕麦富含膳食纤维，与水果的醣类营养相结合，有助于维护肠胃健康。适量食用，有助于改善便秘症状。

食材准备：即食燕麦5汤匙、牛奶250毫升、蓝莓10颗、猕猴桃1个、熟核桃2块、砂糖适量。

步骤一：猕猴桃去皮，切块，晶莹剔透的果肉如同翡翠般诱人。

步骤二：蓝莓洗净沥干水分，每一颗都显得饱满而新鲜。

步骤三：燕麦与砂糖搅拌均匀，微波加热，让燕麦更加软糯香甜。

步骤四：在煮好的燕麦上撒上一层猕猴桃块，像是绿色的小岛在粥海中漂浮。

步骤五：再撒上蓝莓和核桃，丰富的口感让人陶醉。

一碗鲜果核桃燕麦粥，带给你满满的营养和活力，开始美好的一天！燕麦的香浓、水果的酸甜和核桃的香脆，让人回味无穷。