准妈妈摄取钙质的五个小妙招

身为怀孕妈妈或刚刚分娩的新妈妈，你是否有过这样的疑惑：自己的钙质摄取是否足够？毕竟，你和宝宝的健康都离不开充足的钙质。那么，如何确保你和宝宝都能得到足够的钙质呢？接下来，让我们为你揭晓五个摄取钙质的妙招。

让我们重新认识钙质的好处。除了小时候父母经常提到的强健骨骼和美化牙齿的好处外，钙质在孕期更是扮演着举足轻重的角色。特别是在怀孕7-9月的时候，宝宝的骨骼发育迅速，所需要的钙质几乎全部来源于妈妈。神奇的是，女性的身体在孕期会自然感受到胎儿的需求，产生更多的维他命D。这种维生素能让准妈妈和哺乳期的妈妈更容易从食物中吸收钙质。

接下来，让我们看看如何轻松摄取钙质：

1. 在日常饮食中，除了单调的牛奶，还有很多其他方法摄取钙质。比如，煮面条、麦片或其他谷类食品时，可以加入低脂牛奶来增加钙质的摄入。

2. 在烹饪浓汤或酱汁时，不妨加入一点低脂奶粉，既能增加钙质，又能调味。

3. 尽量选择低脂食品代替奶油等高脂食品，这样可以在享受美味的同时摄取更多的钙质。

4. 养成每天至少喝一杯牛奶的习惯。在外就餐时，尽量选择牛奶而不是汽水。

5. 除了牛奶，还可以选择一些低脂乳酪或巧克力牛奶，既能满足口感，又能摄取钙质。

那么，钙质除了对宝宝发育和母乳营养有益之外，对妈妈的健康还有哪些好处呢？研究表明，摄取足够的钙质可以减少经期综合症的症状，甚至可以降低身体脂肪。有趣的是，怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期，你可以吸收更多的钙质，而且宝宝的重量也能帮助锻炼母体的骨骼力量。

如果你是担心自己没有摄取到足够的钙质的话，可以咨询医生。但是切记不要过量摄取钙质，因为过多的钙质可能会阻碍人体吸收其他矿物质，可能会引发一些健康风险。

身为怀孕妈妈或新妈妈的你，一定要关注自己和宝宝的钙质摄取。通过合理的饮食搭配和适量补充，你和宝宝都能得到足够的钙质，健康度过这个特殊的时期。

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