新妈妈产后别忘了补钙 教你如何科学补钙

产后新妈妈们往往明白孕期补钙的重要性，但往往忽视了产后同样需要补充钙质。当每日哺乳量达到1000至1500毫升时，新妈妈们会失去约500毫克的钙质。那么，如何科学地为产后新妈妈进行补钙呢？

产后新妈妈为何需要补钙呢？这是因为母亲在哺乳期间，需要向乳汁中提供孩子成长所需的钙质。据统计，当新妈妈们每日哺乳1000至1500毫升时，她们会失去约500毫克的钙。这意味着，随着乳汁的分泌，钙的流失速度在加快。如果乳汁分泌量越大，对钙的需求也就越高。由于产后雌激素水平较低而泌乳素水平较高，加之月经未潮前骨更新钙的能力较差，很容易导致新妈妈们出现身体缺钙的现象。如果不及时补充足够的钙质，可能会引发一系列健康问题，如牙齿松动、关节疼痛等“月子病”，并可能导致婴儿发生佝偻病，影响婴儿的牙齿萌出、体格生长和神经系统发育。

那么，新妈妈们应该如何进行产后补钙呢？应注意从食物中摄取补骨营养素。除了我们熟知的钙、磷、维生素D和蛋白质这些对骨骼健康有贡献的营养素外，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是很好的补骨食品。强化维生素A、D的奶制品、菌菇、油菜、动物肝肾、海产品以及耐咀嚼的粗粮主食也都是很好的补骨食品。应保持饮食清淡，选择简单的烹调方式，避免过多的盐分摄入。因为盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的也会伴随着钙的流失。新妈妈们应该控制每日食盐的用量。

除了食补之外，新妈妈们还需要进行药补。母亲必须从外界重新摄取充足的钙来保证自身和婴儿的需求。哺乳妈妈们可以通过服用钙片、喝牛奶、喝骨头汤等方式来补钙。专家建议新妈妈们经常去医院检查自己是否缺钙，以确保钙的补充是否充足。除此之外，多吃水果也有助于补钙。水果中含有的锌、钾、镁和维生素C等元素可以辅助钙质被有效地利用。英国研究发现，多吃水果和青菜的妇女骨质密度较高，这可能与水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。水果可以作为新妈妈们日常饮食的一部分来帮助他们更好地吸收和利用钙质。

产后新妈妈们不仅要重视补钙的重要性，还要采取科学的方法来进行补钙。通过食补和药补相结合的方式，以及注意日常饮食的调整和生活习惯的改变，可以有效地预防和治疗产后缺钙的问题，保证母婴的健康。