高血压病人如何进行运动　　

高血压患者在日常生活中，除了药物治疗外，运动疗法也是不可或缺的一环。一种恰当的运动方式，对于高血压患者的康复具有显著的效果。

在开启运动之旅前，每位患者都应了解自己的身体状况。特别是中老年和高血压患者，在运动前更要对自己的身体有一个清晰的认知，以此决定适合自己的运动类型、强度以及频率。科学的运动强度应以运动时心率达到（180或170）减去自身年龄为标准。

对于高血压患者而言，应选择以代谢运动为主的有氧运动。这类运动不仅有助于降压，还能帮助减肥。应避免那些需要突然推、拉、举的静力性力量练习。患者可以选择那些节奏明快、全身性的运动，既容易放松，又便于全面监控。

在运动过程中，患者需要注意以下几点原则：

1. 应在身体舒适的情况下运动，如有任何不适，应立即停止。

2. 切忌空腹运动，建议在饭后两小时进行，以避免低血糖或低血压的发生。

3. 运动时应循序渐进，不可突然增加活动量。

4. 选择安全的运动场所，如公园、学校，避免在马路或巷道边运动。

5. 根据周围环境气候调整运动时间和方式，夏天避免中午高温时段，冬天则要注意保暖，防止感冒。

6. 穿着舒适、吸汗的衣服和运动鞋进行运动。

关于运动频率，一般推荐每周进行3-5次，每次持续20-60分钟。若每周运动次数少于二次，效果可能不明显。若选择每天运动，则每次运动时间不宜过长，以不感到疲劳为宜。

对于高血压患者的康复体育来说，适合的运动种类和方法包括步行、健身跑、按摩、气功、太极拳、医疗体操、慢跑、有氧舞蹈、游泳、骑自行车以及娱乐性球类等。其中步行是一种非常适合高血压患者的运动方式，可以作为适应性锻炼的起点，逐渐加快步速或在坡地上行走。

通过合理的运动和科学的生活方式调整，高血压患者的病情可以得到有效控制。运动不仅能够帮助降压，还能提高身体免疫力，促进身体健康。患者在日常生活中应多加注意，结合药物治疗和适当运动，以期早日康复。