职场瑜伽体式推荐（四）

释放腰部、肋下与背部疲劳的瑜伽体式指南

我们的腰部、肋骨和背部，如同身体的其它部位，需要得到适当的舒展和放松。长时间久坐办公，日常动作重复，可能导致某些肌肉过度使用，而其他肌肉则长时间处于闲置状态。为此，我们推荐以下的瑜伽动作，帮助释放腰、肋下和背部的疲劳，让身体重回轻松状态。

动作一：侧屈伸展

坐在椅上，保持腰部挺直，手指交叉置于脑后，双臂向两侧展开。呼气时，上半身向一侧弯曲，视线朝着手臂方向。在此姿势下保持5-7秒，然后吸气恢复原位。两侧都要进行练习。

动作二：扭转伸展

仍然坐在椅子上，呼气时上半身向左侧扭曲，视线看向左侧手臂。维持这个姿势5-7秒，然后吸气恢复原位。反复进行几次效果更佳。

动作三：后仰与前屈

手指交叉置于脑后，双臂展开。吸气时保持原状，呼气时上半身向后仰。恢复原位后，再次吸气，然后呼气时双手轻拉头部向下，弯曲上半身。

动作四：腿部拉伸

站在椅子旁，双手扶住桌子以保持平衡。左腿向后伸直，脚后跟贴地，感受跟腱的拉伸。在此姿势下保持5-7秒。

动作五：强化腰部扭转

坐在椅子上，腰部挺直。上半身向左侧扭曲，双手抓住椅子两侧以稳定身体。呼气时加强扭转力度，同时转动头部。保持此姿势5-7秒，然后恢复原位。两侧都要进行练习。

动作六：手臂伸展与翻转

维持坐在椅子上腰部挺直的状态，手指交叉置于头顶上方并翻转手掌。吸气时手臂向上伸展，视线看向手背。呼气时手臂向一侧倾斜，然后换另一侧进行练习。反复进行数次。

职场推荐系列：

一、专为职场人士设计的瑜伽体式指南

二、放松与恢复的瑜伽组合动作

三、通过瑜伽平衡工作与生活的节奏

五、提升职场效率的瑜伽练习方法

六、职场人士的瑜伽冥想与呼吸练习

这些瑜伽动作简单易行，适合在办公室或家中进行。通过定期练习，不仅可以缓解腰、肋下和背部的疲劳，还能提升身体的柔韧性和平衡感，让身心得到放松。