心源性猝死十大恶习排名 五大法宝防猝死
文章标题：日常生活中的心脏危机：十种习惯需警惕
一场关于心脏健康的国际研究在权威学术杂志《柳叶刀》上发表，揭示了一些看似平常的生活习惯，却可能悄悄成为心脏健康的隐形杀手。这不是危言耸听，而是真实的健康警告。对此，我们特邀原北京市心血管防治办公室主任姚崇华教授，为我们解读这份关乎心脏的“伤心榜单”。
一、闹市骑车通勤：在污染严重的闹市骑车上班是最危险的行为。哈塞尔特大学的研究人员发现，不论开车、骑车或步行，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作的危险。主要原因是空气污染，而骑车者吸入的尾气最多，受污染最严重。骑车的体力消耗也可能引发供血不足。心血管高危人群在交通拥挤的高峰期最好避免骑车上下班，老年人及心脏病患者更应避开交通高峰出行。
二、用力解大便：解干大便、搬重物等突发动作，会让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。这样的剧烈变化对于老年人、习惯久坐者、以及心脏病患者来说是非常危险的。这些人应该避免突然发力，如果必须进行，要提前做热身运动，平时多吃蔬菜水果，避免大便干结。
三、过量饮酒或咖啡：适量的酒精和咖啡能产生抗化物质，保护心脏。过量饮用则弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，从而触发心脏病发作。长期酗酒会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。心脏不好的人应尽量不饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。
四、情绪压力：坏情绪是心脏的大敌，其中抑郁尤为糟糕。抑郁通常伴随焦虑，导致夜间睡眠质量差，心脏得不到休息，使得血压、心率升高，对心脏健康极为不利。面对困难时，我们应该多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，保持良好的情绪状态。
生活中的五大隐形杀手与心脏健康
在繁忙的生活中，我们往往忽视了一些日常习惯对心脏健康的影响。当过量进食后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，导致流入心脑血管的血液大大减少。对于原本就有供血不足的人来说，一顿饱餐可能诱发心梗或脑梗。我们必须警惕饮食习惯对心脏的影响，避免过度放纵食欲，保持适度的饮食量，并注重营养均衡。
除了过度饮食，过度纵欲也对心脏产生不良影响。适度的性生活可以带来愉悦和放松，但过度兴奋可能导致心脏血管突然痉挛，引发心脏病。我们应该避免过度纵欲，保持性生活的和谐与健康。***更是心脏健康的隐形杀手。吸食的人患心脏病的风险极高，我们应该坚决拒绝***，保护自己的健康。
除此之外，还有一些日常习惯也可能损害我们的心脏健康。吸烟或被动吸烟、吃得太咸太甜以及久坐不动都可能增加心脏病的风险。吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，因此是保护心脏的重要措施之一。调整饮食习惯，减少盐分和糖分的摄入，保持适当的运动，这些都能帮助我们预防心脏病。
虽然心源性猝死来势汹汹，但仍然有迹可循。为了预防猝死，我们需要掌握一些重要的法则。首先是注意“魔鬼时间”的起居，早晨的时段是心脑血管病的易发时刻，因此锻炼要避开这段时间。其次是保持饮食清淡，合理搭配营养，红黄绿白黑的食材搭配有助于保护心脏健康。保持心情平和、避免过度劳累、定期检查身体也是预防猝死的重要措施。
心脏健康是我们生活中不可忽视的重要部分。通过调整生活习惯、保持合理饮食、适度运动和定期检查，我们可以有效预防心脏病的发生，保护我们的心脏健康。让我们从现在开始，珍惜生命，关注心脏健康。红指葡萄酒，每天品尝50至100毫升的浓郁甘醇，感受那份优雅与滋味；黄指西红柿与胡萝卜，每日一小碟，它们富含的营养滋养你的身体；绿指青菜，适量享用，为生活增添一抹绿意；白指燕麦粉等每日适量摄入，为你的健康护航；黑指黑木耳与黑芝麻，每天5至10克，它们独特的营养为你的生活增添色彩。而牛奶的滋养也不可或缺，每天一杯250克的牛奶，让身体充满活力。鸡蛋也是健康的好伴侣，每周享用不超过四个，为你的身体提供充足的营养。
对于中老年人来说，最好选择居住在城区，以避免在发病时因距离大医院过远而耽误抢救。对于有基础疾病的老人，更应减少出行，尽量避免到拥挤的环境中去。单独外出时，一定要携带一些必备药物，如硝酸甘油、速效救心丸等，同时身上也要携带能迅速联系到家人的电话号码，以备不时之需。
除此之外，减压也是关键。正如日本神户大学博士韩白衣在新书中所强调的，“输了健康，赢了世界又如何？”中年人尤其需要注意减轻工作压力。工作之外的时间，要强迫自己完全放松下来，可以选择和家人一起旅游，享受生活的美好。
掌握急救的“黄金10分钟”至关重要。当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在这10分钟内进行如下急救措施：首先拨打“120”或“999”紧急呼救；然后让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，确保呕吐物能够流出，保持呼吸道通畅；如果病人带有假牙，一定要及时摘掉，防止在抽搐时造成危险。接着进行心脏按压，两手手掌重叠，手指抬起，放在患者心前区（胸骨下三分之一部位偏左侧），垂直往下按压。按压幅度为3至5厘米，频率为每分钟100次；同时采用人工呼吸，每按压30次心脏辅以两次人工呼吸。这样及时的急救措施可能会挽救生命。