女教师要怎样缓解心理压力

一、拥抱压力：把压力视作成长的催化剂

法国作家雨果曾说过：“思想能使天堂变成地狱，也能使地狱变成天堂。”我们应从危机中看到转机，遇到压力时，将其视为成长的机会。当面对能力不足的问题时，解决问题的过程将是一次增强自身能力和成长的重要历程。如果是环境或他人的因素造成压力，我们应理性沟通解决。若无法解决，则尽量以乐观正向的态度面对，因为乐观的态度能增加20%的机会获得满意的结果。正向乐观的态度不仅能平息由压力带来的紊乱情绪，还能引导问题走向正面的解决。

二、轻松归家：将压力留在门外，与家人共享美好时光

我们需要主动管理情绪，丰富业余生活，避免工作压力侵蚀家庭时光。与家人共度的每一刻都是宝贵的，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与劳动都能带给我们内心的安宁。选择适合的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力，持之以恒地应用喜欢的方式，逐渐感受它对身心的益处。

三、情感宣泄：哭泣是心灵的释放

不少心理学家认为，哭泣有益身心健康。轻声啜泣可以释放痛苦和委屈。据俄罗斯家庭心理学家纳杰日达曼的研究，眼泪是缓解精神负担的良方。女性可能比男性更少因神经压力而遭受某些疾病。

四、寻求支持：分享压力，寻找心灵的慰藉

我们要积极改善人际关系，特别是与领导、同事、学生的交流。压力过大时，不要独自承受，寻求他们的协助。主动寻求心理援助，如与家人交谈、心理咨询、给朋友写信等，都是积极的应对方式。

五、分解压力：将庞大的压力分解为小任务

列出生活中的压力事项，逐个击破。你会发现，原本看似巨大的压力，其实可以逐步化解。

六、零食减压：嘴部的满足带来心灵的安慰

吃零食不仅满足饥饿，更是缓解压力、消除内心冲突的方式。食物接触嘴部时，皮肤神经传递感觉信息到中枢，产生慰藉。咀嚼和吞咽过程中，可以转移对紧张的注意，使大脑摄食中枢产生兴奋灶，从而缓解紧张，使身心放松。

七、购物狂欢：用购物驱散阴霾

女性往往热爱购物。心情不好时，可以借购物来释放压力。平时舍不得买的，现在可以大胆购买。购物后，不好的情绪已烟消云散。

八、保持微笑：让快乐从微笑开始传递

每天多微笑，快乐就会增多。一个简单的微笑，似乎能让棘手的问题变得简单许多。微笑还能互相感染，让周围的人也变得自信起来。

九、与孩子亲近：在纯真中寻找心灵的净土

面对孩子的纯真和快乐，所有的烦恼和压力都会消失无踪。得到家人的慰藉和鼓励，疲惫的心灵会变得舒畅和安心。

十、淡忘压力：让过去的不快随风而去

有些人总被过去的事困扰。其实，不佳的情绪只能靠自己平复。最好的方法是忘记和放下，让过去成为过去。记住，每一个今天都有新的希望和追求，如同欢快流淌的小溪。

心情像四季般变换，有时好有时坏。当压力和不快来临时，不妨试试上述方法，或许能帮你找回内心的平静与快乐。（责任编辑：龚艳丽 实习编辑：谢莎莎）