睡觉灯光太亮易升高血糖 高血糖有七大症状

据美国“健康日”网站报道，一项研究即将登上美国《临床内分泌学与代谢杂志》的封面。这项研究发现，周围环境的灯光过亮可能会打扰你的美梦，增加患病风险。想象一下，在连续几天的试验中，参与者们在不同的房间中度过夜晚，其中一些人处于明亮的灯光下，而另一些人则处于柔和的暗光中。科学家们监测了他们褪黑激素的水平变化。这种激素是由大脑松果腺在夜晚产生的，它的作用是帮助我们调节睡眠与清醒的周期。

结果发现，与暗光房间中的参试者相比，亮光房间中的参试者褪黑激素的产生期限被缩短了大约90分钟。在正常的夜间睡眠过程中，强烈的灯光甚至会导致褪黑激素水平降低50%，这无疑给我们的睡眠质量带来了极大的威胁。

接下来，让我们关注一下关于糖尿病的话题。诊断糖尿病其实并不复杂，只要空腹血糖或餐后两小时血糖达到一定的数值，就可以确诊。但糖尿病的分型却十分重要。

对于1型糖尿病，它主要发生在年轻人中，起病突然，多饮消瘦的症状尤为明显。血清胰岛素和C肽水平低下，ICA、IAA或GAD抗体可能呈阳性。对于这类患者，口服药物效果往往不佳，需要依赖胰岛素治疗。

而2型糖尿病则更多见于中老年人，常常伴随着高血压等疾病。起病较为隐匿，早期可能没有任何症状，只有轻度口渴、乏力等。对于这部分患者，血糖增高可能并不明显，需要借助糖耐量试验才能确诊。

高血糖的七大症状表现也需要我们警惕。如极度口渴、尿多、皮肤干燥、脱水、恶心、呕吐、腹部不适等。这些症状都可能是身体发出的警示信号。

在治疗糖尿病的过程中，修复以更好地分泌胰岛素是关键。传统的治疗方法如口服西药、注射胰岛素等都有其局限性。西药虽然便宜，但可能需要不断更换药物，停药后容易反弹；胰岛素虽然降血糖效果好，但依赖性大，还可能引发一系列副作用。

那么，如何远离高血糖呢？这里给出五个建议。避免同时摄入糖和油，它们是导致肥胖的元凶。注意食物的糖分和油脂含量，尽量避免同时摄入两者。通过遵循这些建议，我们可以更好地保护自己的健康。毕竟，健康才是我们最宝贵的财富。水果的选择，其实蕴藏着许多健康智慧。在挑选水果时，不妨倾向于那些成熟度稍低的果实。为什么呢？因为成熟度越高的水果，往往糖分含量也越高，这可能会让血糖迅速上升，对于健康不利。而那些成熟度稍低的水果，不仅糖分含量较低，更保存了丰富的具有保健价值的营养成分，对身体更有益。

当你享用一碗香糯的白粥或米饭时，不妨搭配一些芹菜香干。这些膳食纤维丰富、蛋白质充足的小菜，可以帮助减缓血糖上升的速度。像土豆和芋头这样的淀粉含量较高的蔬菜，更适合切丝炒制而非蒸制，这样也能有效抑制血糖的上升。

饮料的选择同样关乎健康。台湾《康健》杂志的一项实验指出，一杯普通的奶茶就可能含有高达50克的糖，这已经超出了人体每日摄入糖的上限。那些甜滋滋的饮料，每100毫升就可能含有1213克的糖。如果你实在想喝点什么，不妨在红茶等饮料中加点鲜奶，少加糖或者不加糖。

想要调整口味、减少糖分摄入，可以尝试进行“减糖训练”。如果一个孩子从小习惯吃甜食，长大后对加工食品中的糖分就会更加依赖。为了改变这种状况，可以从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，逐步增加减少含糖食物的频率。几个月后，你的口味就会慢慢变淡，对糖分的依赖也会逐渐减少。这样既能保持健康饮食习惯，又能让身体逐渐适应更自然、更平衡的饮食方式。通过这样的调整，你会发现生活中的小改变也能带来大健康。