跳出认知扭曲的怪圈

当人的情绪陷入焦虑或抑郁的漩涡时，其思维往往偏离逻辑，被消极情绪和异常行为所笼罩。这种现象背后隐藏着八大认知错误，它们像迷雾一样让人迷失方向。

有些人看事情过于极端，非黑即白，一旦遇到挫折便感到彻底失败，甚至怀疑自身的价值。这种走极端的心态让他们失去自信，陷入深深的困境。

有些人总是戴着变色镜看待问题，只看见事情的阴暗面，让整个世界看起来暗淡无光。他们无法看到事物的积极面，从而无法摆脱消极情绪的束缚。

有些人认为事情一旦发生，就会不断重复。这种公式化的思维方式让他们在面对困难时，认为不幸会再次降临。这种错误的认知加大了他们的心理压力，使他们无法正视现实。

有些人常常疑神疑鬼，无故担心自己将面临大病，对事情总是自我断论，过分夸大自己的不足，过低估计自己的长处。这种杞人忧天的心理让他们陷入无尽的担忧中。

还有的人对挫折和困难过于夸大，把一般性的过失、欠缺看得如同无法挽回的错误。他们生活中总是过分关注自己的不足，而忽视了自身的优点。

有些人则会因为别人的赞美而失去自我，把正常的人际关系想象得过于复杂，毫无根据地自责或愤世嫉俗。这种情绪失调让他们变得紧张，无法放松自己。

有的人主动承担他人的责任，并妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。这种变形的自卑、内疚心理源于过度的责任感和义务感。

有些人将自己的不良感觉当作事实的证据，情绪低沉时尤其如此。他们把自己有负罪感或力不从心等感觉当作事实来看待，而这种推理实际上是不准确的。

这些认知错误导致许多人陷入抑郁的泥潭而无法自拔。抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播之广、影响之易由此名称可见一斑。

为了消除抑郁，除了药物治疗外，认知心理治疗也是一种有效的手段。这种由精神病专家艾伦贝克博士倡导的治疗方法，让抑郁者自己调节情绪，逐步改善心境，从而重获快乐。

要想消除抑郁情绪，抑郁者应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误源于以感觉为基础的思考。因为感觉并不等于事实。每当感到焦虑或抑郁时，可以按照以下五个关键步骤来应对：

1. 识别并记录那些消极的想法，别让它们占据大脑。

2. 对照上文提到的八种认知扭曲模式，准确找出自己是怎样曲解事实的。

3. 用更客观的想法取代扭曲的认知，驳斥那些让自己看不起自己、自寻烦恼的谬论。

4. 制定切实可行的日常活动表，填写回顾、分析日记，既能摆脱不愿活动和不想做事的困境，又能带来满足。

5. 学会自我称赞、自我欣赏，坦然面对不良刺激，以保持情绪稳定和心境良好。

矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误，并非易事。但当你对周围事物能做出客观的分析后，你将置身于一个积极向上的情感世界，心情豁然开朗。尽管生活中仍有不如意之事，但不会因一时的认知偏差而挫伤感情，失去对生活中美好意境的追求。