七种健康的瑜伽呼吸调理法(下)

五、风箱式呼吸法

Bhastrika，源自古老的瑜伽传统，如同古老的风箱一般，是一种节奏强烈、有力而流畅的呼吸方式。在吐气时，腹部被收紧内缩，而在吸气时则微微凸起。这种呼吸法的核心在于通过呼吸将外界的新鲜空气引入体内，使身体逐渐变暖。

你可能会因为血液中氧含量的增加而感到轻微的头晕，如果出现这种情况，不必惊慌，先休息一会儿再继续。

练习步骤：

1. 坐在一个轻松舒适的姿势中，可以选择正坐或自己喜欢的其他坐姿。将两手轻轻放在膝盖上，全身放松。

2. 通过鼻孔慢慢吸气，感受气息进入身体的感觉。

3. 然后迅速通过两个鼻孔用力吐气，接着马上用相同的力量通过两个鼻孔吸气。

4. 有规律地重复这个过程，每次重复10次。

5. 完成一个回合后，根据需要重复3到5个回合。

六、腹式呼吸

腹式呼吸法利用横膈膜的运动来进行呼吸，主要依赖于下肺部的功能。当你呼吸时，腹部会随之隆起并缩小。这种呼吸方式要求呼吸缓慢而深入。

练习步骤：

1. 初始阶段，你可以平躺下来，膝盖微微弯曲，脚张开与肩同宽。两手轻轻放在腹部，大拇指和食指放在肚脐四周。

2. 慢慢地通过鼻子呼气，同时数一数，观察腹部的起伏。在呼气时，腹部应该变小。

3. 然后，深深地通过鼻子吸气，这时腹部应该隆起。

4. 重复这个过程，直到数到十，完成一个循环。

当你习惯了这种平躺的腹式呼吸后，可以尝试坐姿进行。

七、胸腔式呼吸

胸腔式呼吸法涉及到助间肌的运用，它能牵动整个肺部，并利用上肺部进行呼吸。这种呼吸方式要求放松胸部和腹部，然后深呼吸。将手放在肋骨上，可以感受到胸部哪个部分在隆起和缩小。

练习步骤：

1. 选择一个舒适的坐姿，将双手放在胸部两侧的肋骨上。然后慢慢呼吸。在数“一”的时候吐气，感觉胸部正在变小或变扁。然后深深地吸一口气，这时胸部应该因为充满氧气而扩张。

2. 重复这个过程，直到数到十。在吸气时，确认胸部的哪部分正在扩张，感受胸部与呼吸的节奏是否一致。在吸满氧气后，胸部应呈现全方位扩张的状态。