让孩子远离便秘 家长经验谈

近年来，儿童便秘的患病率不断上升，这一现象引起了广泛关注。除了少数因器质性病变（如巨结肠、肠息肉等）导致的便秘外，大多数儿童便秘的原因可归结于饮食结构不合理、日常饮水不足以及缺乏规律的排便习惯。

便秘虽然不算大病，但其潜在危害却不容忽视。长期便秘会导致有毒物质在体内滞留，进而损害肝肾功能，甚至影响儿童的生长发育，有可能导致肥胖、肝病等疾病的发生。更为严重的是，便秘还可能影响孩子的智力发展。

家长们必须高度重视孩子的便秘问题。下面介绍7个方法，帮助您的孩子远离便秘：

1. 定量喂食，养成习惯。孩子的胃容量较小，过量的食物容易使其肠胃负担过重，引起消化不良。每顿饭应准备适量的食物，约为成人量的三分之一或四分之一。这样不仅能让孩子吃得饱，还能培养其良好的饮食习惯。

2. 少食多餐，精选副餐。孩子的精力旺盛、活动量大，需要频繁补充能量。可以坚持少量多餐的饮食原则，每日分为三顿正餐和两顿副餐。副餐可以选择富含营养且有助于润肠通便的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。

3. 巧妙补充纤维质。如果孩子不喜欢吃蔬菜、水果，可以通过增加木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等食物的摄入，来补充纤维质，促进排便。

4. 多摄取瓜果。中医认为儿童便秘与其体质燥热有关，因此可以让孩子多食用瓜类水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除体内的燥热。如果孩子不喜欢这些水果的味道，可以尝试加入炼乳、酸奶或冰淇淋，以增加风味。

5. 充足的水分摄入。除了通过食物来预防便秘外，孩子还需要足够的水分来维持肠道的正常功能。家长应鼓励孩子多喝水。

6. 适当运动。适当的运动可以帮助刺激孩子的肠道蠕动，促进排便。家长可以鼓励孩子参加户外活动或进行简单的体育锻炼。

7. 建立规律的排便习惯。家长应帮助孩子建立每天定时排便的习惯，这样有助于培养孩子良好的肠道微生态，预防便秘的发生。

家长应关注孩子的饮食和生活习惯，通过合理的饮食调整和生活方式的改变，帮助孩子预防便秘，促进其健康成长。 （实习编辑：黄秀杰）