清早练“瑜珈”清肠又养胃

你是否曾想过在繁忙的生活中，除了每天沐浴肌肤之外，你的肠胃也需要得到细致的关怀？那么，让我们一起来尝试瑜伽的洁肠术，给你的肠胃来一场深层的清洁和保养。

清晨时分，当第一缕阳光洒进房间，你可以在一片宁静之中，空腹准备一壶温开水，加入少许盐，使其带有淡淡的咸味。将盐水倒入两个玻璃茶杯中，然后迅速并一口气喝完。紧接着，开始以下的五个瑜伽动作，每个动作重复六次，完成后为一组。

1. 摩天式：站立，两脚稍分开。先吸气并踮起脚尖，将两手臂交叠举过头顶，向上伸展身体。然后呼气，慢慢将两脚跟着地，向下延展背部，直至与地面平行。在吸气时抬起身体，呼气时手臂侧平举打开。

2. 风吹树式：挺身直立，两脚并拢，两臂自然下垂。吸气时合掌于头顶，提脚跟，呼气时身体从腰部弯曲，向右侧倾斜。保持数秒，然后吸气收正，再向左侧弯曲。

3. 腰旋转式：站立，两脚分开约与肩同宽。十指交叉举过头顶后转动手腕使掌心向上。呼气时向前弯身直至两腿和背部形成九十度角。然后身躯尽量转向右方和左方。

4. 眼镜蛇扭转式：俯卧地上，两手掌平放于胸膛两侧。吸气时抬臂抬起身体，直至两臂完全伸直。然后转向右侧或左侧，同时注视脚跟。

5. 腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝放于地上，然后向右转动躯干，将下巴放在肩头上并注视身后。回到初始姿势后，再在另一侧重复练习。

完成这些瑜伽动作后，迅速再饮两杯水，然后按照同样的顺序再次练习这些瑜伽姿势。你可能会感到便意，这时不要勉强自己解便。持续练习后，你会逐渐学会轻松解便。完成练习后还需排出大量尿。练习结束后进行仰卧放松，静卧15至20分钟。至少45分钟内避免进食。严重便秘者可每周练习一至两次。对于胃或十二指肠溃疡患者应在医生指导下进行练习。有些人可能会出现某些反应虽然并非严重问题但在决定是否进行练习时应考虑在内。

让我们共同开启这场自我关怀之旅吧！通过瑜伽的洁肠术为自己的肠胃注入新的活力让身心得到的放松和滋养。（实习编辑：李素素）