夏季肠胃疾病高发 献上养胃小锦囊

夏日炎炎，气温逐渐攀升，很多人在此季节常常感到胃口不佳，偏爱凉食。但长期如此，胃肠道疾病的风险将随之增加。那么，如何在夏天保护我们的胃呢？接下来，让我们一起一下。

早上七点钟，起床后先喝一杯温开水。这不仅可以滋润口腔、食管和胃黏膜，还可以促进胃肠蠕动，为一天的饮食做好准备。记住喝温水而非凉水，以避免对胃部造成刺激。此时还可以练习叩齿或进行简单的口腔运动，有助于唾液分泌，唾液中的酶有助于消化。

到了七点半，早餐是绝对不能忽视的。研究显示，经常不吃早餐的人患上某些疾病的几率大大增加。一份健康的早餐应该包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。切记，早餐不宜吃辛辣刺激的食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

上午十点，起身走动一下，做些简单的放松运动，有助于早餐的消化。补充水分和营养，稀释血液、促进血液循环和代谢废物的排出。

午饭后稍事休息，补充一些优质蛋白，比如瘦肉、鱼类和豆制品。冬季午饭前可以适量喝汤，有益于消化和吸收。注意饭后不要立即进行剧烈运动或长时间坐卧。

下午一点半，如果有时间的话，可以打个盹儿，让大脑得到休息。这样可以让更多的血液流向胃肠道，促进营养物质的消化吸收。

傍晚五点半左右，晚餐宜清淡，以七分饱为宜，并多吃杂粮和新鲜蔬菜。晚上睡眠时，人体的新陈代谢会减慢，如果摄入过多高脂肪、高热量食物，易导致血脂升高和肥胖。杂粮和蔬菜不仅可以预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动。

晚上七点到九点之间散步是一个不错的选择，但应注意餐后半小时内避免剧烈运动。

夏季养胃还需注意以下几点：按时睡觉保证睡眠质量；科学饮食少吃辛辣食物；讲究卫生避免细菌感染；冷饮冰啤尽量少喝；适量锻炼增强体质；少发怒及时调节情绪。遵循这些建议，在炎炎夏日里也能保护好我们的胃。这篇文章仅授权湘120健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。