学会自我放松 拒绝“周一恐惧症”

职场人士常常感到周一的压力和挑战，原因在于从星期一到星期五的工作日里，他们全神贯注于工作，形成了所谓的“动力定型”。在这个阶段，所有与工作无关的事务都被暂时搁置。双休日的到来意味着必须处理那些被忽略的事务，导致这两天变得异常繁忙。

人们在双休日期间的活跃度和放松程度不同，有的人忙于家务，有的人则尽情娱乐。这短暂的两天时光，会打破之前建立的“动力定型”。到了周一，人们需要重新投入工作，重新建立或恢复已被打破的“动力定型”，这一转变自然会引发适应不良的状况。

周一对于许多人来说是一个心理和身体的双重“过渡期”，同时也是一周工作的“开始期”。人们对单调工作的厌倦以及对假日生活的留恋，导致在周一难以适应快节奏的工作方式。周一常常被人们视为一周中最难熬的一天。

针对这种情况，我们可以为职场人士提供以下建议，以缓解“周一恐惧”：

一、提前做好工作安排：在周末结束前，为下周制定明确的计划，特别是为周一安排具体的工作任务。这样可以避免周一因工作压力过大而感到焦虑。

二、保持身心健康：维护良好的身体健康和平稳的心理状态是降低周一恐惧症状的关键。对家庭和职业有客观认识、对工作和未来有合理预期的人，往往能够更好地应对周一的挑战。

三、保证周日的良好睡眠：周日是调整身心状态的重要时刻。适当的游玩后，要确保充足的睡眠，为即将到来的周一储备精力。

四、学会自我放松：在周一开始工作前，花几分钟进行放松活动。通过深呼吸和意念放松，缓解身体紧张，调整心态，使自己以更轻松的状态投入到工作中。

具体做法是，坐在沙发上，将休息意念传达至全身各部位，从脚尖开始逐渐向上放松。在全身松弛后，调整呼吸，专注于肚脐一带，缓缓呼气吸气，同时可进行积极的心理暗示，例如“真舒服”或“我很好，真的很好，过会儿就可以开始轻松地工作了”。

通过这些方法，职场人士可以有效地缓解“周一恐惧”，以更积极的心态迎接新的一周挑战。 （实习编辑：张华仙）