夏日炎炎 情绪也需消消暑

夏季情绪波动频繁，警惕精神中暑现象

炎炎夏日，气温攀升，你可能会发现周围的人群中有一部分人在炎热的天气里变得容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执。这种情况在医学上被称为“夏季情绪中暑”，也称“夏季情感障碍”。气温超过35℃、湿度高于80%的气象条件，对人体情绪调节中枢的影响显著增强。

精神心理疾病与天气息息相关，这一现象并非无科学依据。从临床角度看，冬季阳光稀少时，患者数量会有所增加；而在夏季高温时节，尤其是焦虑症的患者则明显增多。他们可能表现为睡眠质量下降、情绪易怒、脾气暴躁，常常因小事而与他人发生冲突。

对于这部分“敏感人群”，即使在健康状态下，高温天气也容易使人感到脾气暴躁。专家指出，这是因为夏季炎热的天气导致人的睡眠和食量减少，加上出汗增多，可能引起人体电解质代谢障碍，影响神经活动，从而产生情绪、心境和行为方面的异常。

面对这种情况，我们应如何自我调节呢？尽管我们无法改变炎热的天气，但我们可以调整自己的心境。古人有言：“调息静心，犹如兆雪在心。”在夏季，我们不应一味抱怨天气，而是应该做到“心静自然凉”，越是天气炎热，越要心态平和，遇事戒躁戒怒。

除此之外，还有一些实用的建议：

一、学会发泄负面情绪。当感到心烦意乱时，可以选择做一些运动如游泳，或者在凉风习习的傍晚去江边湖畔散步。还可以听轻音乐、做“心情放松操”，或找朋友倾诉烦恼，以转移负面情绪。

二、找到烦恼的根源。很多人遇到不爽的事情时只是随口抱怨，但并不知道真正的烦恼源头是什么。为了更有效地解决问题，必须找到引发情绪的“”。

三、调整起居饮食。在夏季要及时补充水分和营养，多吃清淡易消化的食物。保证充足的睡眠也有助于避免“情绪中暑”症状的发生。当情绪烦躁、焦躁不安时，应多吃含蛋白质和维生素丰富的食物，如大豆、牛奶、鲜橙等。

为了保持身心健康，我们还应该重视夏季的养生之道，结合自我调节和心理咨询，共同应对夏季情绪问题。让我们一起努力，过一个清爽的夏天！