心理学家教你如何拥有积极心态

心理学家Seligman曾在1975年进行过一项引人注目的实验。他将一群狗困在笼子中，每当它们试图挣脱束缚时便施以。令人惊讶的是，一天后，即使打开笼门，大部分狗（约65%）选择放弃逃离。它们只是趴在地上，发出无助的呜咽。Seligman认为，这种行为反映了一种心理状态习得性无助。起初，他推测人类在面对困境时也可能表现出类似的被动和退缩行为。

随着研究的深入，Seligman修正了他的观点。他发现人类在无助情境中并不一定会陷入抑郁。人的思想复杂性在应对抑郁时起到了重要作用。

抑郁者的思维模式具有三大特征：内在化（认为“这都是我的错”），稳定性（坚信“无论我怎么努力，事情都无法改变”）和概括性（认为“抑郁会影响所有事情”）。这种完全将抑郁归咎于内心的观点也受到了挑战。实际上，具有上述思维模式的人并不一定都会陷入抑郁。例如，许多佛教徒就表现得相当乐观。

即使你的思维具有内在、稳定、概括的特点，你仍然可以成为乐观的人。人的抑郁并不仅仅源于环境造成的无助感，更源于内心的“无望”感。Abramson、Metalsky和Alloy（1989）发现，容易感到无望的人往往预期生活中会有重大不幸发生，并且在困境中看不到希望。

Metalsky和Joiner（1992）进一步指出，这些无望的人倾向于拥有以下思维模式：认为坏事是不可避免的、无法控制的；从不幸事件中得出自我否定的结论（如“我考试失败，说明我一无是处”）；以及假设一件不好的事情会导致其他不好的事情发生。

即使你内向且符合上述思维模式，这并不意味着你一定会陷入抑郁。不要陷入“我一辈子都会这样”的消极预测中。实际上，抑郁的你和乐观者可能拥有非常相似的性格。关键在于如何运用你的思维模式来保持希望。例如，当好事发生时，运用你通常的思维模式来思考：“这件好事是我努力的结果，它预示着未来更多的好事会发生，会影响我生活的方方面面。”无论你如何努力，好事都会持续发生。

那么，如果你是Seligman实验中的狗，怎样才能成为乐观的35%呢？尝试做一个练习：记录下生活中的100件好事，并用上述的思维模式来激发自己的希望。通过关注积极的方面，你可以培养乐观的态度，迎接生活中的挑战。（责任编辑：周菌）