瑜伽动作一周教程：周三排酸解痛瑜伽(上)

周三排酸解痛瑜伽（中篇）：为身心充电的奇妙之旅

在现代社会快节奏的生活中，许多上班族和学生都面临着一周过半即感疲劳过度的困扰。这种长时间的疲劳往往伴随着腰酸背痛、肩颈僵硬等问题，严重时甚至影响生活质量。别急，今天我们就来分享一套排酸解痛瑜伽动作，帮助你缓解疲劳，恢复活力。

长期保持同一姿势工作学习，容易导致身体血液循环不畅，肌肉酸疼易疲劳。通过排酸解痛瑜伽的练习，可以有效地远离疼痛困扰，让身体重新焕发活力。

【动作一：椅上升降式】

1. 坐在椅子的前半部分，双手扶住椅背。

2. 双腿跨过椅子两侧，脚跟着地，向外侧张开。

3. 吸气，缓慢向后仰，然后从腰部用力向前顶起，下巴尽量向上抬起，深呼吸，保持数秒。

4. 呼气，脊柱向前弯曲，放松背部，再回到原位。

这个动作不仅可以减轻腰酸背痛，还能矫正驼背，调整长期久坐引起的不适，预防腰椎间盘突出。坚持练习3天以上，你会发现疼痛明显减轻。

【动作二：椅上肩旋转式】

1. 挺直腰背，坐在椅子的前半部分，双腿并拢。

2. 吸气，向上耸肩，保持数秒后，呼气放松回到原位。重复5-10次。

3. 接着，双肩由下向后、向上旋转，然后由上向前、向下放松。重复5-10次。

这个动作能够运动肩关节，防止关节粘连，促进肩部血液循环，消除肩颈酸痛，预防五十肩的发生。每次重复3-5组，每组5-10次即可。

【动作三：椅上舒展式】

1. 挺直腰背坐在椅前的一半处，抬起左臂屈肘，左手掌放在右肩后部。

2. 右手臂向上伸展，与左手在背部相交。停留并深呼吸。然后换另一侧重复动作。

3. 接下来双手相交在背部拉伸，挺腰收腹，双手用力对拉停留并深呼吸。这个动作可以充分伸展肩关节塑造手臂线条消除肩颈酸痛预防粘连的发生。如果双手相交有困难可以借助毛巾或绳子进行辅助练习逐步缩小双手间的距离以达到最大极限为止切记不要勉强自己。这套排酸解痛瑜伽动作简单易学适合各个年龄段的人群练习通过一周的坚持练习你会发现自己身体更加轻松精神状态也更加饱满迎接接下来的工作和生活挑战！接下来我们将继续分享瑜伽动作一周教程周三排酸解痛瑜伽下篇的内容敬请期待！