多吃酸少吃盐利于减压
随着压力的日益加重，肥胖、疾病等风险也随之增加。犹他大学的营养学专家肖恩指出，虽然我们无法完全控制所有压力，但可以通过调整生活方式来减少压力对身体的伤害。以下是几种应对压力的有效方法。
每天早睡早起，保证充足的睡眠。当身体感到疲惫时，压力激素如皮质醇会�***傺购托穆实纳仙谷烁械礁咏孤恰Ｍü嘈菹ⅲ颐强梢栽谘沽に胤⒆髑坝行гし馈Ｑ芯勘砻鳎渥愕乃吣苁股硖迥诜置诩跎�37%。肖恩强调：“身体需要休息来修复损害，良好的夜间睡眠可以让人们在第二天保持平静和精力充沛。”
调整饮食习惯也是缓解压力的关键。多吃各类酸味食物，少吃盐。调查显示，当人们压力增大时，摄入少于14%的高蛋白食物，减少盐分摄入可以使压力激素水平下降30%。虽然盐为什么能增加激素产生的确切原因尚不清楚，但营养学建议每天补充各类新鲜谷物和豆类，以减少日常压力。
摄取平衡压力的营养食物也是重要的应对策略。研究表明，在两周内每天补充一定量的维生素B6、镁和其他营养物质，可以帮助我们减少55%的压力。如果想要立即恢复体力、驱除压力，可以尝试摄入茶氨酸这种从绿茶中提取的物质。它能使色胺酸和多巴宁的产生增加26%，每天摄取200毫克这两种物质会让人感觉轻松许多。
避免噪声也是缓解压力的重要方法。研究表明，居住在繁杂地带的人们所承受的压力是幽静环境居住者的两倍。仅仅三个小时的噪声，如电话铃声、录音机和电视机的声音，就会显著增加压力，使人的思考能力降低40%。专家建议每天减少一个小时的噪声吸收，如降低电视、录音机等其他声音。
每天安排30分钟的休息时间也是非常重要的。肖恩说：“担忧潜在的争论或厨房里的伙食会释放大量的皮质醇。”为了抵制这种压力反应，我们可以采用任何能让我们感到平静的方法，如深呼吸、阅读杂志或做运动。研究表明，每天抽30分钟来休息，精神上的压力就会减少63%。
面对压力，我们可以采取多种方法来缓解和调节。通过早睡早起、调整饮食习惯、摄取平衡营养、远离噪声和安排休息时间，我们可以减少压力对身体的伤害。这些方法不仅简单易行，而且效果显著。让我们一起采取行动，缓解压力，保持身心健康吧！