晨起温水一杯降血压 静默练习可以助降压

水的生命力与晨起饮水的奥秘

众所周知，水作为生命之源，对于我们的健康至关重要。正确饮水对于防病具有重大意义，其中晨起喝杯温开水就是一种简便易行的方法。在夜间，我们会通过皮肤、呼吸和小便等途径失去大量水分，导致水的代谢失衡，使全身各组织器官供水不足，功能失调。起床后适量饮水可以纠正夜间失水，满足机体对水的需求。

清晨空腹喝水，对健康有着多重好处。它可以改善消化功能，预防多种消化系统疾病。刺激肠胃蠕动，预防习惯性便秘；空腹饮水还能稀释胆汁，防止带细菌的结晶沉积，预防胆结石及胆囊炎；空腹饮水更可以稀释胃酸，防止胆汁逆流入胃，减轻对胃的刺激，预防胃、十二指肠及食道疾病。

早晨喝水还有助于排毒和美容减肥。很多人因怕半夜起床上厕所影响睡眠，睡前不敢多喝水。但前一天代谢分解的毒素若不及时排出，必然不利于身体健康。早晨醒来后喝些水，可以促进毒素排出。清晨补水容易被身体吸收并输送至全身，有助于血液净化、循环，让你的皮肤看起来水嫩光泽。另一方面，当身体水分不足时，代谢率会下降，容易囤积脂肪。所以起床后喝水不仅及时补充水分，提高基础代谢率，还能帮助燃烧脂肪，有助减肥。

除此之外，清晨喝水还能防治心血管疾病。它可以快速排出前一晚摄入的盐分，预防高血压及心血管疾病；有利于迅速稀释血液，降低血压，预防高血压、动脉硬化。空腹饮水还能预防泌尿系统感染及结石，其利尿作用明显，能预防泌尿系统结石或感染。

那么，正确的饮水方法是什么呢？你可以在晨起洗漱之前准备一杯白开水，洗漱完毕之后空腹小口慢慢喝下。水温适宜（约2025℃），饮水量则约200300毫升。

晨起饮水也存在一些误区需要我们防范。例如，喝淡盐水并不合适。晨起喝水的目的是帮助排出体内积蓄的盐分和补充身体缺水状态，而喝盐开水反而加重脱水状态。大口喝冷水也会损伤胃的阳气，导致消化功能减弱，影响早餐食欲，甚至引发胃肠功能紊乱。

除了饮水，还有一种辅助降血压的方法值得我们关注静默练习。这是一种古老的意念修炼方法，通过意念的调整和呼吸的控制来改善身体状况。实验表明，静默疗法可以有效降低血压，抵御现代社会的压力。它产生的“意识的变形”对高血压者特别有益。通过这种简单而有效的方法，我们可以在日常生活中更好地管理自己的健康。在日常生活中，人们常常因为各种压力而陷入生理的紧张和激动之中，如同愤怒的火焰、兴奋的波涛一样。静默也是一种天赋的机制，能够帮助我们平复情绪，改善健康。今天，我们将分享一种来自美国波士顿贝思伊斯雷尔医院的练习方法，让你通过静默的力量来调和身心。

选择一个宁静的环境，坐下来，让自己有一种即将入睡的意愿，但不要躺下。闭上双眼，逐渐放松全身的肌肉，从足部开始，一直延伸到面部。接下来，通过鼻子进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”，保持自然的节律。持续约10到20分钟后，睁开眼睛看看时间，不要依赖闹钟或其他计时装置。再闭目几分钟，让心灵沉浸在宁静之中。

这个练习并不复杂，不需要担心成功与否，只需采取一种被动的态度，让身心自然放松。当思绪开始飘散时，尝试把注意力回到呼吸上，回到“一”的状态。每天进行一到两次这样的练习，时间可以根据个人生活习惯来决定，但饭后两小时内不宜进行。

除了上述的练习，步行也被认为是高血压患者的最佳运动方式。俗话说，“饭后百步走，能活九十九”，这充分说明了步行对于健康的重要性。步行是一项简单而有效的运动方式，不受环境和条件的限制，人人都可以做到。大量实践表明，步行能够帮助降低高血压。

在户外进行轻松的步行，可以让紧张的大脑得到放松，促进血液循环，缓解血管痉挛，从而降低血压。步行还能帮助减肥、去脂，减少动脉粥样硬化的发生和发展。通过有规律的散步，人们可以舒缓神经、肌肉和血管的紧张度，起到良好的镇静作用，直接或间接地降低血压。

步行的速度可以根据个人情况来决定，有慢速、中速和快速之分。步行时，要保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如。高血压患者在选择步行锻炼时，应掌握“三、五、七”的标准。这意味着每天步行3千米或30分钟以上，每周步行5次以上。这样的锻炼既安全又不过量，是高血压患者的理想选择。

无论是练习还是步行锻炼，都是改善高血压的有效方式。让我们在日常生活中融入这些练习，享受健康的生活吧！