瑜伽抗击腰椎痛，恢复勃勃生机

白领心声：突如其来的身体疼痛

前几天，我感觉腰部隐隐有些不适，没太在意。没想到，这种疼痛在几天内逐渐加重，甚至在某个清晨醒来时，已蔓延至臂部与大腿。尽管身体承受着这种麻木与疼痛的考验，我还是坚持坐在电脑前工作，心里默默期盼着：“等忙完这段，就去看医生……”奇怪的是，每当我工作忙碌时，这种疼痛似乎有所减轻。一旦我放松警惕，疼痛又会卷土重来。我这是怎么了？

与理疗医师的面对面

对于我们这些办公室工作的族群来说，久坐、坐姿不正、长时间使用电脑以及午间伏案小憩，都可能导致腰椎疾病的出现。腰椎疾病的症状通常表现为：突然发作的腰痛伴随下肢放射性疼痛，时好时坏，时轻时重，容易反复发作。很多时候，最先出现的是腰痛，随后才是腿痛。

由于腰椎疾病的症状有时会减轻，许多人在症状缓解后忽视了其严重性，这是非常不利于健康的。一旦发现上述症状，应及时寻求医生的帮助，以免延误治疗。预防腰椎疾病至关重要，我们要学会保持正确的坐立姿势。每坐1-2小时，就要活动一下手、颈、肩、腰等部位，这不仅有助于缓解疲劳，还能增强肌肉韧度。

瑜伽攻略：鳄式练习

练习鳄式瑜伽有助于保持脊柱肌肉、椎间盘和韧带的良好强度与柔韧性，降低椎间盘突出症的发生率。下班后，在家中垫子上进行5-10次的练习即可。

动作流程：

1. 俯卧于垫上，手臂自然置于身体两侧，让双腿、腰椎、胸椎、颈椎完全放松。

2. 弯曲双肘，双手掌心相合托住下巴，保持身体姿势不变，自然呼吸。

3. 深深吸气，缓慢转头。

4. 两脚微微分开，脚踝向外翻转，脚后跟相对。

练习要点：在练习过程中，尽量保持腰椎、胸椎、颈椎的放松，面部表情也要自然舒展。通过定期练习，你将会感受到身体柔韧性的提高和腰椎疾病的减少。