全方位了解流瑜伽中的乌加依呼吸控制法

在瑜伽的课堂中，我们时常会听到一种深沉而稳定的声音，仿佛是大自然中的风声，又像是内心的呼吸声，这就是我们所说的乌加依呼吸，也被称为喉呼吸。这种呼吸方式在瑜伽练习中扮演着重要的角色，特别是在Ashtang和流瑜伽中。

乌加依呼吸这个词源于梵文音译，其中包含了风吹和扩张的意境，代表着一种力量和卓越的感觉。想要掌握这种呼吸方式，需要我们遵循一定的步骤和技巧。

练习者可以以任何舒适的姿势坐下，如莲花坐或安乐坐。接着，后背挺直，头部轻轻向躯干倾斜，下巴抵在锁骨之间的凹陷处。双臂伸展，手腕置于两膝上，拇指和食指相靠形成所谓的“智慧手印”。然后闭上双眼，向内凝视。

在开始乌加依呼吸之前，先进行三次完全呼吸以放松身心。随后开始乌加依呼吸控制法，通过两鼻孔缓慢而深长地吸气，上颚能感觉到空气的吸入，同时发出轻柔的齿擦音“Sa”。在吸气过程中，应避免腹部鼓胀。相反，从会阴到胸骨的整个腹部区域应向后靠向脊柱。

在吸气后，屏息1-2秒钟，这被称为内屏息。随后缓慢而深长地呼气，直到肺部完全排空。在呼气时，腹部有控制地向内收，上颚会感到气体流出，并发出“Ha”的音。呼气完成后，停留1秒，这被称为外屏息。然后重复这个过程，持续5-10分钟。

乌加依呼吸控制法具有多种功效。它能使氧气充盈肺部，消除痰和粘液，增强练习者的持久力，舒缓神经，强化身体系统，促进健康。值得注意的是，乌加依呼吸控制法是一种特殊的呼吸方式，它可以在任何时间、任何地点进行，无论昼夜、行走或躺下都可以随时练习。

在练习乌加依呼吸的过程中，我们会感受到一种内心的平静和力量。这种呼吸方式不仅有助于增强我们的身体健康，还能帮助我们在精神层面达到更高的境界。通过乌加依呼吸，我们可以更好地连接自己的内心和身体，感受到生命的流动和能量的传递。这是一种神奇的体验，让人感受到瑜伽的魅力和力量。