天热易烦躁 小心患上“心理中暑”

盛夏时节，警惕“情绪中暑”

随着盛夏的炎热逐渐侵袭，不仅仅身体容易中暑，人的情绪也易受到影响，出现所谓的“情绪中暑”。在这个高温季节，我们不仅要关注身体健康，更要注重心理调适。

每到夏季，很多人会感到情绪烦躁、心境憋闷。心理专家指出，这并非完全是心理疾病的表现，而是受到外界环境变化的生物学反应，也称为“心理中暑”。

当气温超过35℃、日照时间超过12小时，人的情绪很容易受到冲击，导致情绪波动和行为紊乱。除了气温因素，“心理中暑”还与睡眠不足、饮食不均衡有关。高温天气会影响人的食欲和睡眠质量，进而影响体内电解质代谢，影响神经活动，让人情绪和行为出现异常。

持续的高温天气对人的心理具有一定的“催化”作用。恶劣的天气容易使人心情烦躁、焦虑，加之生活节奏的加快和工作压力的增大，很容易使人的情绪处于应激状态。严重的“心理中暑”还可能诱发心血管疾病，甚至导致心梗。

那么，如何预防“心理中暑”呢？

为自己打造一个“心理空调机”。可以通过听音乐、冥想或者想象一些令人感到凉爽的情境来为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心的事，要尽量避免激动，暂时回避矛盾，保持乐观的心态。

要有意识地保持乐观、宽容的心态。对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处时尽可能以善良、宽容待人。这样不仅可以减少自己的负面情绪，还可以促进人际关系的和谐。

要注意劳逸结合，做好自我的时间管理。参加游泳、滑冰等运动不仅可以增强耐热能力，还有利于疏解内心压力。根据夏季的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯。

心理专家建议，遭遇“心理中暑”时，可以采取一些具体的措施来缓解。比如听舒缓轻松的音乐、想象大自然中令人凉爽的情景等。在高温天气里，室内可以铺设冷色系的装饰，合理安排生活，避免在气温最高的时段外出。还要注意饮食健康，多喝水，适当补充盐分，有助于预防电解质紊乱引发的功能紊乱。

高温天气不仅要注意身体的中暑，更要关注心理的调适，警惕“情绪中暑”。通过合理的调整和生活方式的改变，我们可以有效地预防“心理中暑”，保持身心的健康。