如何处理夫妻间愤怒情绪

我们要学会分析和识别不合理的愤怒。

在日常的工作和生活中，我们经常会因为各种原因而不开心，对他人不满意，这时候，愤怒便悄然而至。很多人认为自己的愤怒是合理的，都是别人的错，但实际上，大多数愤怒都是不合理的。

心理分析揭示，不合理的愤怒主要来源于三个方面：

其一，自私的要求未被满足。自私是绝大多数不当愤怒的根源。当个人需求没有得到满足，或者站在个人的角度刻意要求别人时，便会挑别人的毛病，感觉自己在情感上、情理上吃亏了，从而产生愤怒。当我们愤怒时，应该反思是否因为自私而愤怒，如果是，那么我们应该先让自己平静下来，原谅对方。

其二，主义要求未满足。这更多体现在自己对自己和对他人的高标准要求上。当自我要求无法满足时，自我遣责与自我否定的情绪便会产生。当对他人也抱有过高的期望时，一旦对方未能达到自己的要求，便会产生愤怒。这种完美主义的态度也是造成不合理愤怒的一个重要原因。因此我们需要认识到自己的过高要求并不一定能带来正面的结果。我们不必总站在一个完美主义者的角度上要求别人来满足自己。尊重和理解他人是一种更积极的人生态度。如果我们希望他人按照我们的意愿行事时可以考虑采取更为温和和理性的方式沟通而不是用愤怒来表达我们的不满。如果我们能够尝试站在他人的角度去理解问题也许我们会发现他们也有他们的苦衷和无奈。我们需要学会理解和接纳他人的差异而不是一味地将自己的标准强加于人。这样我们才能减少不必要的冲突和愤怒。同时我们也要学会接受自己的不完美之处不要过于苛求自己这样才能真正地放松下来享受生活带来的美好。其三一种具有性格的人会常常误解别人的动机怀疑别人的行为会对自己造成伤害从而引发愤怒。因此我们需要学会更加理性地看待问题避免因为误解而引发不必要的冲突。当我们发现自己有愤怒的情绪时应该先问自己这种愤怒是否合理是否源于上述三种原因中的某一种或几种。如果是的话我们就需要调整自己的心态让自己从愤怒的情绪中解脱出来。其次我们要学会表达愤怒。经过内省的理性思维确认你的愤怒是合理的那么你就应当勇敢地说出来这是消除愤怒的有效途径之一为什么我们要把愤怒表达出来呢?首先善于表达自己的愤怒有助于我们理性地认识事实的真相有效抑制意识与情绪低落如果什么事情都不敢说出来内心的不平衡会整天压抑着自己影响我们的情绪和心情。通过表达愤怒我们可以释放内心的委屈和不满让自己轻松下来更容易接受别人的道歉和认错。其次合理的表达愤怒有助于及时宽恕对方人是需要泄愤的让自己内心的委屈与不满全部释放出来能够让我们更容易接受他人的道歉同时也能够让我们更好地理解对方的立场和需求从而建立更加健康的人际关系模式第三运用得体的语言去表达愤怒告诉对方表达愤怒的目的是为了理解而不是为了报复这样对方更愿意学会尊重与爱护第四有效的愤怒有助于防止流言蜚语自己的事情自己解决两个人之间的事在两个人之间立刻解决掉不去听其他人是怎么说的适当的解释更能让双方相互信任最后善于运用得体的语言去表达愤怒有利于平静具有暴力倾向性格的强势心理在强势面前选择适当的表达方式能够以柔克刚避免冲突的发生例如男人最怕的就是女人的泪如果你能够以温柔的方式表达自己的愤怒往往能够取得更好的效果此外适当的愤怒有助于增强双方进入沟通的节奏如果说缄默是一种让人难以忍受的阴性表现那么可以说愤怒是属于阳性的积极元素有了适当的愤怒就会引起对方沟通的注意动力也是夫妻之间传播很好的积极信息因此善于表达愤怒的人往往更具有影响力和感召力也更能够赢得他人的尊重和理解其三我们要及时处理当天的愤怒当天处理好睡觉前学会原谅对方不要让你的愤怒过夜如果总是把愤怒放在心里舍不得放下那么它就会在你的心上变质可能会变质为怨恨也可能会会变质为对生活的负性情绪因此我们要学会及时释放和处理自己的愤怒不要让负面情绪积累影响我们的身心健康其四我们要学会不怨恨不报复心里的那本帐只记喜事乐事只记得别人的优点与可爱拒绝记录别人的坏与自己的怒让自己的心胸更加开阔让自己的个性更加开朗不要让自己胸怀狭窄更不能让自己的心里有着任何的仇恨让自己坦荡些简单些也许我们更会快乐当我们面对让自己生气的事情时我们可以试着换位思考从对方的角度去理解问题这样我们就能够减少对他人的怨恨和报复心理同时也能够让我们更加理智地处理问题而不是被情绪所左右通过这种方式我们可以更好地维护我们的人际关系让自己和他人都能够在一个和谐的环境中生活。最后让我们用更开放的心态去面对生活中的挑战和困难也许我们会发现生活其实比我们想象的要美好得多。 （责任编辑：龚艳丽）