临近年关如何为心理加护？

随着年终的临近，许多白领都感受到了越来越重的心理负担，甚至有些人患上了轻微的“年关恐慌症”。

心理专家指出，年底的压力在所难免，但保持一颗平常心对心理健康尤为重要。在这繁忙的年末之际，让我们深入了解白领们所面临的问题。

“人情债”成为许多白领的困扰。随着元旦和春节的临近，各种喜庆聚会和应酬接连不断，这对于平时收入不菲的白领来说，已经变成了一种不小的负担。夏小姐的经历就是一个典型的例子。她不仅要应对各种关系人的“问候”，还要为家人购买新衣新鞋、为亲戚准备各种礼品，同时还要为两家老人安排各种冬令补品，这些“人情债”让她心神不宁。心理专家建议，对于这些超出预算的“人情债”，需要量力而行，不要给自己增添不必要的心理负担。可以合理安排时间，给自己放松一下的理由，有时候抛开压力，你会发现并没有想象中那么严重。

年终红包也是白领们关心的重点。对于在职场上“奋战”的白领来说，年终红包是对自己业绩的评定，也是一笔不小的收入。职场新人小林却因为公司即将进行的考核而焦虑不已。他担心自己的表现会影响未来的薪资和升职机会。心理专家提醒，虽然重视自身价值和金钱价值是好事，但职场新人需要明白，单纯以经济结果为目的的职业生涯可能会使他们陷入盲目。评价一个人的标准不仅仅是经济成果，更包括他们的能力、潜力、品德等多方面因素。

还有一些白领，由于自身期望与现实差距过大，容易产生挫败感。许先生的经历就是一个例子。他给自己定下了高目标，但一年过去后，升职和加薪无望，女友也要出国任职。这种强烈的挫败感让他陷入了痛苦之中。心理专家建议，对于这种情况，白领们需要知足常乐，求上进也要一步步来，看到自己的收获，对于未实现的计划，可以在未来的时间里慢慢实现。

那么，如何缓解这些心理压力呢 “放轻松”是关键。上海市心理咨询中心专家指出，随着人们对工作、生活期望值的提高，其定位发生了变化，要求开始上升，所以有些人会出现“年关心理恐慌症”的症状。专家建议，在岁末年初这个压力更大的时期，白领们更应该放轻松，把重心放在休息和联络感情上。

年末的压力是难免的，但我们可以通过调整心态、合理规划和放松心情来应对。对于出现的各种心理和身体不适，我们可以找朋友、亲人或心理医生倾诉，把压力说出来，或者找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来，千万不要对自己过份苛求。让我们一起迎接新的一年，以更轻松的心态面对生活的挑战。心理专家分享了一种简单的心理暗示法，能够帮助我们在紧张忙碌的生活中找到放松心情的窍门。当你感到压力山大、心情紧张时，可以尝试先做一个深呼吸，让自己的呼吸放慢，心跳也跟着平缓下来。接着，用柔和的语气告诉自己：“我很放松，头脑很清醒。”这样的心理暗示能够帮助你逐渐放下心中的负担，恢复内心的平静。

如果你有条件的话，可以暂时放下手头的工作，给自己一段宁静的时间。听一些轻音乐，让旋律在耳边萦绕，缓解你的紧张情绪。或者选择一本你喜爱的书籍，沉浸在书的世界里，让文字带给你愉悦和放松。这样的片刻宁静，能够让你的心灵得到充分的休息和滋养。

一个充满活力的早晨也能为一天的精神状态打下良好的基础。早起后进行一段慢跑，让身体活跃起来，唤醒你的五感。运动能够释放身体的压力，让你一天都保持精力充沛。运动后的你，会感觉头脑更加清晰，思维更加敏捷。

不妨尝试一下这些简单的方法，将它们融入到你的日常生活中。当你感到压力来临时，用心理暗示法来放松心情；当你需要片刻宁静时，听轻音乐或阅读一本好书；早晨起床后，进行一次慢跑，迎接充满活力的一天。这些方法不仅简单易行，而且能够让你在忙碌的生活中保持平衡，拥有健康的心态。

（实习编辑：张华仙）