考试紧张？多打哈欠多伸懒腰

理解孩子，倾听他们的心声应对考前焦虑的小建议

许多家长反映，孩子在考试前变得脾气暴躁，为一点小事就发火。其实，孩子这样的表现，往往是因为他们内心存在问题或压力，需要得到我们的理解和关注。

面对孩子的脾气爆发，家长首先要冷静下来，不要一味地责骂。要知道，孩子的情绪宣泄是他们排解压力的一种方式。我们应当引导孩子把内心的困扰说出来，帮助他们找到问题的根源，进而寻求解决之道。

尤其是在中高考这样的关键时刻，孩子们面临着巨大的压力，不良情绪如烦躁、焦虑、身心疲倦等都会随之而至。作为家长，我们需要更加关注孩子的情绪变化，给予他们理解和支持。专家指出，适度的考前压力和紧张感能够激发人的潜能，提高学习效率。但如果孩子的紧张情绪持续得不到缓解，那就需要引起我们的重视了。

为了帮助孩子缓解压力，这里为大家推荐两种简单有效的方法：腹式呼吸和渐进性肌肉放松训练。

腹式呼吸是一种简单易行的放松方法。只需深深吸气，将气沉入腹部，使腹部膨胀，然后慢慢吐气。这个简单的深呼吸动作，能够帮助孩子缓解紧张情绪，消除疲惫感。

渐进性肌肉放松训练也是一种很好的方法。心理紧张会导致全身肌肉僵硬，通过逐渐放松身体的各个部位，从头部开始，依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及脚趾，可以使身体得到放松，大脑恢复平静。

平时简单的伸懒腰动作也是一种肌肉放松的方式。考场上时间紧张，孩子们可以通过深呼吸、搓脸、抓头皮等方式来放松自己。

在这里还想提一个小窍门：临考时可以给孩子装一袋米或是让他们嚼嚼。咀嚼的动作能够缓解一定的焦虑感。这个方法简单易行，对于考生来说非常实用。

作为家长，我们要尽可能理解孩子的情绪变化，给予他们关爱和支持。在关键时刻，我们的理解和支持将是孩子战胜困难的最大动力。让我们一起为孩子们加油，祝愿他们取得好成绩！