7个技巧终结不准时关灯睡觉

你是否也有过这样的经历：明明决定11点睡觉，却总是不知不觉地拖到凌晨一两点？作为一位时常被微博、游戏等吸引、迟迟不能入睡的“童鞋”，我想分享一些助眠技巧，帮助我们拥有更多睡眠时间。

近期，我在视频中表达了对无法准时上床睡觉的困扰。有些读者指出，虽然知道设定睡觉时间的重要性，但真正去执行却十分困难。这个问题引起了我的高度重视，因为我深信充足的睡眠对身心健康至关重要。如果你也有入睡困难的问题，那么试试这些方法吧……

1. 制定具体的睡觉时间。

大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠。确定你的起床时间后，再反推出你的睡觉时间。当你意识到已经比设定的时间晚了两小时，便会自觉产生要上床睡觉的想法。

2. 不要等到困意袭来才想到该睡觉。

长时间保持警觉和忙碌状态容易使人错过入睡的最佳时机。如果凌晨一点你仍毫无睡意，可以尝试到一间昏暗的房间里，向后仰头保持五分钟。试试这些方法，看看效果如何？

3. 在设定的睡觉时间前至少一小时内避免上网和看电视。

上网更容易使人感觉没有睡意。我曾经在睡前查看，结果导致难以入睡。建议睡前远离电子设备。

4. 避免摄入含有咖啡因的食物和饮料。

咖啡因具有刺激性，会使人难以入睡。在睡前的一段时间内应避免摄入含咖啡因的食物和饮料。

5. 想象自己睡到自然醒的美好感觉。

当晚上11:30还在上网时，可以问自己：“这样的取舍合适吗？”与一群医科学生的交流中，一位同学提到因为看电视而晚睡。我反问：“电视比充足的睡眠更重要吗？”（不知道他后来如何选择。）

6. 提前做好上床睡觉的准备。

我因为懒得摘隐形眼镜、刷牙和换睡衣而经常推迟上床时间。现在我晚上会提前完成这些事项，这样就不容易去找零食吃了。提前做好准备有助于你更快地进入睡眠状态。

7. 制定睡前仪式，每晚按时执行。

可以是给自己冲一杯草本茶、阅读或是进行晚间整理。通过每晚做同样的事，你会提醒自己该准备上床睡觉了。

在我还是孩子的时候，我就听过一句俗语：“即觉生觉。”我发现这句话对孩子们有效，对我自己也同样适用。在精力充足时的睡眠比筋疲力尽时的睡眠要好得多。那么，你找到适合自己的入睡方法了吗？期待你的分享！