入冬“心理感冒”更难防

随着季节的转换，日照时长和气温的变化，人们的情绪也会受到微妙的影响。对于一些人来说，这种变化可能引发情绪的不稳定。据心理科专家表示，大约有三成的人对天气变化有所感应，导致出现多种不适症状。特别是这个季节交替的时刻，特别容易出现“心理感冒”，也就是所谓的季节性情感障碍。

对于儿童来说，季节性情感障碍的表现尤为明显。一些小朋友在冬季来临之际，脾气变得暴躁，与父母、老师和同学的关系变得紧张，早晨起床也变得困难，学习成绩有所下滑。在春夏秋季，他们就像变了一个人，学习进步，脾气温和，人也变得勤快。广东省中医院心理睡眠专科的李艳主任指出，这是一种儿童精神病季节性情感障碍。

患有此病的儿童通常在每年的10-12月开始出现一系列抑郁症状，持续至次年的3-5月，然后症状自行消失或缓解。研究认为，这可能与人体生物化学物质受光照影响有关。褪黑素可能与此病有密切关系。在冬季日照时间减少、夜晚变长的情况下，褪黑素在血液中的持续时间也较长，导致人们出现睡眠过多、精神不振、烦躁不安等症状。

值得注意的是，季节性情感障碍并不仅仅局限于儿童，成年人和青少年也可能受到影响。李艳主任还指出，女性患者是男性的四倍。随着冬季的到来和日照时间的减少，患者出现抑郁症状，而当春天来临、白昼变长时，他们逐渐走出抑郁，恢复正常的情绪和活力。

为了防治季节性情感障碍，建立正常的生物钟是关键。专家建议，当意识到自己的情绪受天气季节变化影响时，可以将这种变化纳入生活计划中。比如，在冬季多做户外运动或散步，晒晒太阳。如果天气阴沉，可以在室内保持明亮的光线，因为光照可以抑制影响人情绪的褪黑素分泌。睡眠是精神障碍复发的警示灯，家属需随时注意患者的睡眠状况，及时察觉异常并就医。

对于自我调节，也有一些方法可以尝试。比如，一旦天气反常，要及时采取措施避免伤害人体。在情绪上要保持开朗，心胸开阔，穿明亮色彩的衣服或待在室内明亮的环境中也可以带来好心情。食疗和药膳对人体健康有益，可以吃一些既是药品又是食品的食物，如大枣、山药等，可以补气血、保脾胃，又有营养价值。

季节性情感障碍是一种需要引起重视的季节病。随着季节的转换，我们都应该关注自己的情绪变化，并采取适当的措施来保持身心健康。只有这样，我们才能在这个多变的世界中保持最佳状态。 （实习编辑：梁子豪）