预防高血压的“四大战略”“八项注意”

重塑健康生活的四大战略：高血压的综合防治之道

战略一：自我关怀与自我管理

高血压是一种伴随患者终生的顽症，随着生活、工作和情绪的变化，病情起伏波动。仅仅依靠每周一次的门诊和血压测量是远远不够的。我们需要提高自我保健意识，培养自我管理能力。这包括：

1. 自我检测：每天根据病情变化测量血压，确保病情得到及时有效的监控。

2. 自我诊治：在医生的指导建议下，灵活调整药物剂量。当病情突然变化时，应及时寻求医疗帮助，避免延误治疗。

3. 自我护理与康复：最重要的是按时服药，并在并发脑溢血、心肌梗塞等疾病时，学会自我康复技巧，如按摩、理疗、功能锻炼等，不断提高生活质量。

战略二：全民参与，共同防治

高血压是一种流行广泛、危害大的严重疾病，需要专家、基层医务人员及广大群众积极参与。防治高血压的措施及健康教育要具体落实到每一个人，确保送医到户，送药到人。这需要全社会的共同努力，共同打造一个健康的环境。

战略三：科学的生活方式是关键

不健康的生活方式是高血压病的重要病因之一。为了预防和控制高血压，我们需要采取科学的生活方式。这意味着要严格按照人体的生理卫生、节律及生物钟效应来安排工作、学习和生活。包括生活规律、饮食有节、经常运动、低盐少脂、限酒等，这些都是实现长寿健康的基础。

战略四：良好心境，心理调适

高血压属于心身疾病范畴，情绪的大起大落都可能使血压升高。中老年人要学会自我心理调适，创造良好心境。要做到心胸广阔、宽厚待人、苦中求乐、知足常乐。

针对高血压患者的忠告：

减少食盐摄入，每天应少于5克。

保证合理膳食，限制脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和鱼等。

有效控制体重，节制饮食，减少总热量摄入。

限酒，避免刺激心脏和导致血压升高。

增加体力活动，适当的体育锻炼有助于增强体质和维持正常体重。

注意心理社会因素，避免情绪大起大落。

如果通过非药物治疗效果不佳，应及时采用降压药物治疗。

高血压的综合防治需要全社会的努力，每个人都需要从自我关怀开始，采取科学的生活方式，全民参与，共同打造一个健康的生活环境。