征服高血压的“绝活”

调节血压的饮食和生活方式策略

一、饮食调理

保持合理的饮食结构是维持血压稳定的关键。建议摄入高纤维素、低盐及低脂食品，并多吃水果与蔬菜。通过非盐调味品，我们能增加食物的口感，减少对加工食品的依赖，因为这些食品往往含有过多的钠盐。某些饮料如可乐含有的咖啡因会短暂升高血压，而适量饮用红葡萄酒则有助于降低血压，但切记过量饮酒会适得其反。

进一步来说，一些素和微量元素也对降血压有帮助。专家推荐多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是香蕉，以确保每天摄入3000-0毫克的钾。研究表明，每天800毫克的钙和300毫克的镁也对高血压治疗有益。多种蔬菜、坚果、大豆、豌豆及深色蔬菜是这些矿物质的丰富来源。

鱼是一个良好的脂肪酸来源，能够有助于松弛动脉和稀释血液。还有一些食物如芹菜含有放松血管壁的成分，对高血压人群特别有益。其他一些如枸杞、莲心、番茄、山楂、洋葱、海带等也有助于高血压的治疗。

二、家庭治疗与生活调整

合理的饮食之外，我们还应注意生活的其他方面。避免食过饱，穿着宽松舒适的衣服，避免因领口或领带过紧导致血压升高。我们应注意排便时不要过于用力，以防腹压升高引起血压骤升。适当的运动和休息同样重要，如散步、慢走、太极拳、骑车和游泳等，都有助于保持血压稳定。气功和瑜伽的放松作用对高血压人群也很有益。

和限酒是控制高血压的重要一环。我们应当远离，避免过量饮酒。

三、身心医学

许多放松技巧如生物反馈、沉思和催眠疗法，可以促进大脑和躯体的放松，有助于降低血压。这些技巧可以在专业人士的指导下进行训练。

四、中医药治疗

中医的针灸、按摩、点穴及中药都为高血压治疗提供了有效的手段。一些中草药如牡丹根、杜仲、夏枯草、野菊花常被用来治疗高血压。指压法也是一种有效的自我调节方式，如按压曲泽穴和三阴交穴，可以帮助调节血压。

五、药物治疗

当高血压病情严重或对自我调节治疗反应不佳时，需要考虑药物治疗。常用的降压药包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙拮抗剂、转化酶（ACE）抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂和α能受体阻滞剂等。

综上，保持健康的生活方式，结合合理的饮食和必要的药物治疗，是有效控制高血压的关键。