别让心灵背负过期的“债”

电影《心花路放》中的耿浩，在遭遇妻子情感背叛的重创之后，跌入了痛苦的深渊。深陷其中的他，烂醉如泥，甚至一度需要进医院接受治疗。这种痛苦，似乎让他陷入了无法自拔的困境。我们不禁要问，面对生活中的重大打击，如何调整心态才是明智之举呢？

生活中的挫折和痛苦，每个人都可能遭遇。失恋、失业或失去亲人等生活打击，无疑都是生命中的重大事件。心理学家发现，当人们陷入难过时，过度纠结往事不仅会加深痛苦，还会延长痛苦的时间，甚至形成恶性循环。这种现象被称为“思维反刍”，它像一把枷锁，紧紧束缚着我们的心灵，让我们无法找到解决问题的方法。

遭遇重大生活事件时，人们通常会尝试两种调整方法，但都有各自的缺陷。第一种是转移注意力，这种方法可以有效减少“思维反刍”的现象。当事人之所以反复思考，是因为他们迫切希望理解这件事，此时去做其他事情反而会搅乱思绪。耿浩一开始特别抗拒跟“发小”郝义共同开启一段全新的旅程，就是一个很好的例子。而且，转移注意力只是一时的解决办法，心中的问题并没有真正得到解决。第二种方法是回避，如耿浩在郝义的怂恿下离开北京，踏上“疗伤之旅”。逃离引发负面情绪的人和场景，的确能缓解压抑的心情，但从长远来看，回避反而会增加不想要的想法出现的频率。

那么，如何更好地调整心态呢？心理学家提出了两个有效的方法。

接纳是走出阴影的第一步。接纳意味着某个人愿意“全身心且没有防御”地体验他所经历的事物。美国心理学家斯蒂文教授的“接纳承诺疗法”认为，接纳是对过去经历和此时此刻经验的一种积极容纳。正如电影中的那句台词：“你现在就处在人生阴影里面，但阴影也是你人生的一部分。”我们需要以一种积极的、开放的态度来接受当下的体验，不带有任何判断。

拥抱当下，明确自我价值。每一分每一秒都在发生着“现在”，我们应该活在当下，珍惜现在的每一刻。失去深爱的人并不可怕，可怕的是你的心被他带走了。我们需要明确自己的价值，即使在困境中也能找到生活的意义。例如，离婚后虽不能再做彼此的爱人，却可以做孩子的好父亲、好妈妈。聪明人不会在过去的阴影中徘徊，而会在人生价值的引导下开始新的生活。

面对生活中的挫折和痛苦，我们应该学会接纳和拥抱当下，这样才能更好地调整心态，走出阴影，迎接新的生活。