更年期心理保健要“四自”

更年期保健涵盖了生理与心理两大方面。在心理保健上，更年期妇女需践行“四自”原则，即自我认同、自我宣泄、自我辨病和自得其乐。

自我认同是更年期妇女面对身体变化的重要心态。更年期是卵巢功能衰退导致的内分泌功能减退，这一变化可能引发一系列平衡失调，导致人体对环境适应力下降，情绪波动。对此，更年期妇女应认识到这是正常的生理变化，是生命活动的客观规律，不论职业和身份如何，每个人都必须经历这一阶段。平均绝经年龄在45-55岁之间，更年期出现的各种反应也大多在这一年龄段内，过后会逐渐缓解。更年期不是身体衰弱的代名词，而是生命的一个阶段。有了这种自我认同，就能以坦然的心态面对生活和工作，抛弃焦虑和精神负担。

自我宣泄对于更年期妇女的心理健康至关重要。情感波动大、心理容易失恒是更年期妇女的常见现象。需要找到适合自己的宣泄途径。倾诉是一种有效的方式，可以向亲友、家人、朋友、领导等分享自己的感受，让他们帮助排解忧愁。交流也是很好的方式，可以通过音乐、书籍、影视、绘画等方式与作品中的角色进行心灵对话。学会制怒，遇事换位思考，退后一步海阔天空，这也是一种自我宣泄的技巧。

接下来是自我辨病。随着年龄的增长，人的身体机能逐渐下降，一些疾病可能会趁虚而入。更年期妇女应具备一定的自我保健知识，根据自己的健康状况，从日常细微的变化中辨别疾病。要注意身体的不良反应，区分正常范围内的变化和不良的身体反应。要判断自己的生活秩序是否正常，精神是否旺盛，从而发现一些潜在的病理因素。要认识心身性疾病，排除不良心理因素，保持良好的心理状态对减少疾病、增进身体抵抗力非常重要。定期健康检查也是预防疾病的重要手段，特别是女性生殖器官肿瘤的早期发现、诊断和治疗至关重要。

自得其乐是更年期妇女保持生活情趣和心理健康的重要原则。生活中常常能听到一些更年期妇女感叹生活乏味、心灵孤单。兴趣是一个人生活中必不可少的精神支柱。更年期妇女应该保持年轻时的兴趣，并主动去建立一些新的兴趣。丰富多彩的生活会带给她们更多的欢乐和满足感，远离内心惆怅的困扰。

解锁更年期妇女的多彩生活，远离灰绪的笼罩

随着社会的日新月异，妇女们的生活已不再单调乏味，更年期妇女也有机会融入这个丰富多彩的世界。如何帮助她们在繁忙的工作与家务之间找到生活的乐趣，摆脱灰绪的束缚呢？答案就在于鼓励她们拓宽生活圈子，发掘自己的兴趣爱好，享受生活的每一刻。

想象一下，一位更年期妇女在结束一天的工作和家务后，可以选择参加插花、编织、种花、裁剪等手工艺活动，或是投身于旅游、烹调、跳舞等充满活力的领域。这些活动不仅能够陶冶情操，还可以让她学习新技能，提升自我价值感。阅读、书法、绘画、听音乐、逛商店等活动也能让她在轻松愉快的氛围中找回生活的乐趣。

不仅如此，运动也是更年期妇女摆脱灰绪的一剂良方。适当的运动能让她们的生活和工作充满朝气，提高睡眠质量，防止发胖，并增强身体的适应性和抵抗力。正如十八世纪法国医生蒂莺所言：“运动就其作用来说几乎可以代替任何药物。”在这个意义上，体育运动不仅是一项“投资”，更是对自己身心健康的一种关爱。

我们应该鼓励更年期妇女积极参与各种活动，无论是手工艺、舞蹈还是体育运动，都能让她们在享受生活的逐渐驱散心中的灰绪。让我们共同为更年期妇女的生活增添一抹色彩，让她们感受到生活的美好和温暖。

（实习编辑：贺凤丽）