闹钟健康的“杀手”

闹钟与健康的微妙关系

不必成为医生，我们也能意识到闹钟突然响起对心脏的潜在危害。科学研究已经证实了这一点，闹钟的突然响起会对我们的身体产生一系列的影响。当我们在睡眠中被闹钟惊醒，身体会产生保护性的条件反射，导致肾上腺素水平迅速上升，心跳加快，血压上升。这种情况如果长期反复出现，可能会导致一系列健康问题，如高血压、睡眠问题以及精神压力。

尤其是那些长期被刺耳闹钟声惊醒的人，更容易受到这种影响。像高小姐这样的年轻人，经常受到闹钟的强烈刺激，可能会导致身体出现不适，甚至引发高血压。医师指出，长期的刺激可能会导致一系列睡眠问题，甚至引发高血压。除了这些明显的健康问题，闹钟的突然响声还可能增加我们的压力水平，引发“战斗或逃跑”的应激反应。

更为严重的是，被闹钟反复唤醒的人，其表现往往比被剥夺26小时睡眠的人还要糟糕。虽然醒后的最初十分钟内影响会逐渐减轻，但一些损害在醒后的两小时仍然能够察觉。对于那些需要被唤醒后立即以最佳状态履行其职责的人，如消防队员、医生和处理突发事件的工人等，这种影响尤为明显。

那么，什么是“自然醒”呢？实际上，当我们的生物钟在早晨感受到太阳光线时，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到自然醒来。这就是“自然醒”。

在现代生活中，我们经常受到闹钟的干扰，无法享受到自然的觉醒。电子表产生的电磁场也对健康产生一定的争议。虽然现在的电子表比以前的要好很多，但仍然有人担心它们可能导致的健康问题，如癌症和神经问题。

值得注意的是，夏秋季节的睡眠有所不同。夏季由于日照时间长，人们更容易在早晨自然醒来。而在秋冬季节，由于早晨阳光出现较晚，身体未得到足够的刺激，容易出现起床困难的现象。秋冬季节起床时的不适感比夏季更加明显。

最后要说的是，被闹钟叫醒后接着睡其实会更累。当我们在睡眠中被突然叫醒后，很难再回到有效的睡眠状态。即使你设置了多个闹钟，也不一定能让你感到精神焕发。相反，过度的睡眠中断可能会导致你感到更加疲惫。

我们应该尽量追求自然醒的状态，避免过度依赖闹钟。要注意选择合适的闹钟声音和设置合适的时间，以减少对健康的潜在影响。在早晨的温柔唤醒中，你的大脑逐渐从沉睡中苏醒。假如你设定了6:40的闹钟，随着铃声响起，你的意识会接收到起床的信号。虽然心中想再小睡一会儿，但大脑已经开始提醒你，睡眠的质量已经在逐渐下降，再睡反而会让人更加疲惫。与此相反，如果你按时起床，闹钟只响一次，那么醒来后的你会感觉精神焕发。

上海中医失眠症医疗协作中心的施明副教授指出，晚上11点到早上6点是深睡眠的时间。在早晨6点之后，人们开始进入浅睡眠状态。一旦被浅睡眠中的你唤醒，就很难再入眠。这就是为什么有的人会感觉越睡越累的原因。为了让身体得到充分的休息，我们需要保证良好的睡眠质量，并且养成良好的生活习惯。早睡早起是最基本的法则。在临睡前，你可以尝试听一些轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，让身心得到彻底的放松。

对于闹钟的使用，专家们给出了建议：闹钟应该离头部至少1米远。最好选择舒缓的音乐作为铃声，且声音不宜过大。闹铃不要放在枕头旁或下面，而应该放在低矮的家具上。使用手机作为闹钟并不明智。手机在发出声音的也会产生电磁辐射，甚至有可能因为手机故障而导致意外伤害。我们应该避免将手机放在床头，尤其是枕头下面。

要想睡到自然醒，有七个关键要素需要遵循。首先是定时起床，即使你不能做到每天定时上床睡觉，也应该努力定时起床。让阳光来帮助你调整生物钟。早晨的阳光可以调节血清素和褪黑激素的浓度，使你更容易在晚上入睡并早上醒来。可以尝试使用多个闹钟或音乐来唤醒你。深呼吸、喝水、享受香味以及摄入甜味食物也是起床后的重要步骤。这些习惯能够让你的一天更加精力充沛。

通过这些建议，我们可以改善睡眠质量，保证每天的精神状态达到最佳。让我们养成良好的习惯，早睡早起，远离疲劳，享受生活的每一刻。 （实习编辑：卢晓平）