产后保健做得好 幸福见得早

产后身体变化与恢复

分娩后，产妇的身体踏上了一段长达6至8周的产褥期恢复之旅。在这一阶段，身体各系统会经历显著的变化。若未能得到足够的重视或适当的处理，可能会引发各种健康问题，对母婴双方均不利。

生殖器变化尤为显著。特别是子宫，胎盘娩出后，其体积会从2千克逐渐缩小至比拳头还要小。产后3至4天内，每当子宫收缩时，产妇会感受到疼痛。约一周后，子宫口关闭，大约四周时间，宫颈会恢复常态。而输卵管和盆底组织的充血症状会在数日内消退，松弛现象也会逐渐复原，但很难完全恢复到孕前状态。如分娩时发生过度扩张或撕裂未愈，可能会出现前后壁膨出。子宫复原时，会从阴道排出恶露。正常的恶露带有腥味，总量约在500至1000毫升。初期恶露呈红色，之后颜色渐淡，最后变成淡黄色或乳白色，并可能持续数周。如恶露有臭味，则可能代表子宫感染，需立即就医。

除此之外，产后乳房也会有显著变化。产后2至3天，乳房会变得更加膨胀，有硬结，局部温度升高，并开始分泌乳汁。腋下淋巴结也会肿胀，称为乳胀。之后每次婴儿吸吮时，都会引发泌乳。

其他系统如循环系统也会有变化。孕妇体内潴留的大量水分在产后会进入血液循环，再通过肾和皮肤排出。产后出汗多，下肢浮肿逐渐消失，体重也会在10天内下降约5%至7%。因出汗多，产妇会有口渴感。

产后体形修复同样重要

为了保持形体美，产后早期活动是关键，这有助于防止生育性肥胖。如产后身体健康且无感染伤口，24小时即可下床活动。半月后，可从事轻便的家务劳动或适当的体育活动，如健美操、俯卧撑等。这些活动不仅能增强神经内分泌系统的功能，促进新陈代谢，提高免疫力，还能帮助消耗多余的脂肪。

坚持母乳喂养不仅对婴儿有益，对产妇自身的恢复也有极大的促进作用。哺乳有助于子宫复原，增强乳房的健美。合理安排饮食也是产后恢复的关键。产妇应多吃营养丰富的饮食，并注意营养均衡。由于"坐月子"期间活动较少，因此应多吃易消化、营养丰富的食物，避免过多摄入高脂肪和甜食。要按时吃早餐，并根据个人习惯合理分配三餐的食量，晚餐不宜过饱，零食也要少吃。

产后恢复是一个需要细心照料和关注的过程，只有正确地对待和处理好每一个细节，才能确保母婴双方的健康与幸福。 （实习编辑：黄秀杰）