怀孕17周母体变化及日常补钙须知

在孕期的第17周，准妈妈们对于补钙这一环节依旧不能掉以轻心。孕妇的营养吸收状况与胎儿的健康发育息息相关。

一、怀孕17周母体变化

到了孕期第17周，准妈妈的身体已经发生了明显的变化。小腹明显突出，体重也有所增加，有的孕妇甚至已经长了近十斤。随着子宫的不断增大，孕妇的身体重心也在发生变化。孕妇可能会感到腹部偶尔出现的不适感，这是由于韧带拉伸造成的。这种拉伸会让孕妇感到腰部疼痛或背部不适。由于韧带的柔软度增加，孕妇在起身、坐下以及拿东西等日常动作时都需要特别小心。这种身体的变化可能会让孕妇感到有些不适应，影响日常行动的自由度。这个时期，舒适宽松的衣服和平底鞋将成为你的最佳选择。

二、怀孕17周日常补钙的重要性及方法

随着胎儿的不断成长，补钙成为了每个孕妇都关心的话题。如果孕妇无法从日常饮食中摄取足够的钙来满足胎儿的生长需求，胎儿就会从母体的骨骼中汲取钙，这可能会对孕妇的身体健康造成损害。孕妇在孕期中要注意多吃富含钙以及维生素C、D的食物。

为了保证胎儿骨骼的正常发育，同时避免母体钙的流失，从孕中期开始，孕妇每天需要补充1000毫克的钙，到了孕晚期，这个数量甚至可以增加到1200毫克。通过日常饮食，孕妇只能摄入约毫克的钙。除了建议每天饮用1-2杯牛奶（可补充250-500毫克的钙）外，孕妇还需要额外补充钙剂。

富含钙的食物有很多，如奶和奶制品，其不仅含有丰富的钙，而且吸收率也很高。鱼松、小虾米、豆类及豆制品也是钙的良好来源。孕妇还可以适当食用一些核桃、榛子、南瓜子等富含钙的食物。在医生的建议和指导下，孕妇还可以服用一些钙片和维生素D来补充钙质。但需要注意的是，补钙也不可过量，孕期钙过量可能会导致分娩困难。

除了通过食物摄取钙质，孕妇还应多进行户外运动，接受紫外线的照射，以促进体内维生素D的产生，维生素D有助于钙的吸收。适当的运动，如散步、孕妇操等，可以通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于机体对钙的利用。这样既能保证准妈妈的身体健康，也能为胎儿的健康发育提供有力的支持。