钙、磷有益于胎儿生长发育

深睡1小时后，人体血浆中的生长激素分泌量达到巅峰。对于怀胎九月的母亲而言，若在临睡前惬意地饮下一杯温牛奶，这宛如一曲生长激素的悠扬乐章，对胎儿的大脑及骨骼发育大有裨益。

骨骼的壮大离不开钙、磷及维生素A、D的滋养。在这其中，鱼类是这些营养素的丰富载体，尤其是沙丁鱼，被誉为“蛋白质宝库”。孕妇常享各类鱼鲜，不仅味蕾享受，更是为胎儿骨发育注入活力。

***，这款蔬菜有着“维生素宝库”的美誉。孕妇每天品尝100克，既能满足自身维生素需求，又能为胎儿的健康发育提供助力。除此之外，被誉为“红色的精华”的胡萝卜，也是孕妇的绝佳选择，它富含维生素A及B族等营养素。

在水果界，甜橙以其丰富的钙、磷及维生素A、E、C等成分备受推崇。钙和磷，如同孕育生命的营养素，是妊娠的必备元素。

钙，这个人体中含量最丰富的矿物质，99%形成骨骼，剩余的1%则参与人体的各种生理活动。孕妇充足的钙质摄入，如同春雨滋润，促进胎儿骨骼及牙齿的生长发育。若孕妇缺钙，可能导致自身小腿抽筋，甚至影响胎儿牙齿健康，引发软骨病或小儿佝偻病。

胎儿的乳牙胚从妊娠6周开始悄然发育，到妊娠4-5个月时，恒牙胚也开始生长。这一漫长的发育过程，需要近2年的时间来完成乳前牙根部的形成，而恒前牙根则需要约10年的时间才能完全发育。孕期钙的摄取与乳牙的发育及钙化过程紧密相连。

正常成人体内的钙总量在700-1克之间。而对于足月胎儿，身体中含钙量高达25-30克。妊娠期的女性每天需要补充1.5克的钙。各类食物中均含有不同量的钙，其中奶及奶制品的钙吸收率较高。深绿色蔬菜、可以连骨带壳食用的小鱼小虾也富含钙质。豆类同样含有较多的钙。一种获取钙的好方法是煨骨头汤时加入醋。

磷与钙一样，都是构建骨骼和牙齿的重要无机盐。它是所有细胞中的核酸组成部分，也是细胞膜的必要构成物质。正常成人体内的磷含量在-800克之间。膳食中的磷主要以有机磷酸脂的形式存在，例如磷脂。而鱼脑含有大量的脑磷脂，是补脑佳品。在妊娠期间，建议孕妇每周至少吃鱼两次，以摄取足够的磷和其他营养素，为胎儿的健康成长提供坚实保障。