怀孕前的身体准备和环境准备

不仅仅是指身体的准备，周围生活环境的优化同样至关重要，这样才能更好地实现优生优育的目标。今天，就让我来为你提供一些建议，看看准备怀孕的你应该做好哪些准备。

怀孕前的身体准备

饮食调整：你需要学会选择那些真正需要的食物，确保一日三餐均衡摄入。你的饮食应包含四大类食品，以提供身体必需的维生素和矿物质。尤其重要的是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、多吃柑橘类水果和果汁、深绿色叶蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物以及强化面包等。

体重管理：怀孕是接近推荐体重的最佳时机。从选择低脂、高纤维的食物开始调整，配合平衡膳食和适当的运动，以每周1-2磅的速度安全减重。研究表明，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

补充维生素：在产前补充一些维生素和矿物质是非常重要的。尤其是叶酸，这是一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的B族维生素。

坚持锻炼：一个好的、均衡的健身计划可以提供持久力、力量和柔韧性，这些都是应对孕期压力所需要的。至少应在怀孕前三个月开始健身，这可以使准妈妈在孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。不过请注意，有些运动可能较为激烈，不能在怀孕早期进行。所有运动都要循序渐进，避免过度疲劳。

除了身体准备，生活环境同样需要改进：

怀孕前的环境准备

室内植物选择：在选择室内植物时，宜选虎皮兰、吊兰、绿萝等。避免种植香味过于浓郁的花卉，如茉莉花、丁香等，其香气可能影响食欲和嗅觉，甚至引发不适。

温度和湿度控制：室温应保持在18℃~24℃，湿度维持在40%~50%为佳。过高或过低的温度、湿度可能引起人的情绪波动，影响排卵、生精功能，从而影响受孕。

室内布局：保持房间空气流通，多开窗换气。房间应避免阴暗，有足够的阳光或保持适度的光线，以防止细菌滋生。

远离噪声污染：长期生活在70~80分贝或更高噪声环境下，男性易产生性功能下降等问题。准妈妈长期遭受噪声污染，可能加重早孕反应，甚至影响胎儿发育。

宠物问题：家中不宜养猫狗等宠物。弓形虫喜欢寄生在猫和狗身上，虽然健康人的免疫系统能够杀灭它，但备孕前建议进行TORCH化验，筛查可能影响受孕和胎儿健康的弓形虫等。

做好以上准备后，你就可以安心备孕了。