月子保健操有助于增强新妈妈体质

护理不仅仅是卧床静养，适当的运动对于新手妈妈们来说，更是助力恢复与身心健康的良方。

一、产后适宜的运动形式

产后首日，新妈妈就可以开始下床排尿并进行近距离的走动。一周之后，根据自身的恢复情况，妈妈们可以逐渐尝试做保健操、轻微家务及饭后散步。产后的第一个月，如果身体恢复较快，可以在床上做一些仰卧起坐、抬腿等活动。每天安排1至2次，每次半小时，根据自身条件合理调整。除了这些，日常生活中擦地、吸尘、搞卫生等也是很好的锻炼方式。等到产后三个月或断乳之后，就可以参加更剧烈的体力消耗运动，如广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等。

二、月子里的保健操详解

1. 手指屈伸运动：从大拇指开始依次握起，再依次展开小拇指，反复进行。同时两手臂展开再握起，有助于缓解手部疲劳和促进血液循环。

2. 深呼吸：用鼻子缓缓深吸一口气，再从口中慢慢吐出，有助于调整呼吸节奏和放松身心。

3. 转肩运动：臂部弯曲，手指触肩，向外侧翻转肘部。然后向相反方向转动，有助于舒缓肩部僵硬和疼痛。

4. 颈部运动：仰卧时两手放于脑后，肩着地，颈部向前弯曲。接着向左右两侧转动颈部，有助于缓解颈部疲劳和改善血液循环。

5. 背、腕伸展运动：两手在耳住，向前水平伸展，同时背部用力后拽。再握掌并紧贴两臂，坚持5秒后再放松。这一运动有助于舒缓背部和腕部的紧张和疼痛。

6. 脚部运动：脚掌相对弯曲，再向外翻。紧绷大腿肌肉后弯脚踝等动作，有助于缓解脚部疲劳和增强脚部的灵活性。

三、月子保健操的益处

不同形式的运动可以帮助新妈妈增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。运动同样具有减轻情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从整体功能来看，运动疗法安全有效且简单易行，没有任何药物对母婴身体的毒副作用。产后进行适当运动是消除产后抑郁的一大利器。

适当的运动对于新手妈妈的身体恢复和心理健康都有着极大的益处。在产后的恢复过程中，不妨结合自身的实际情况，选择适合自己的运动方式，让身体更快更好地恢复到最佳状态。