运动与养胃

运动对消化系统功能具有显著益处。通过增强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，运动可显著提升胃肠的消化和吸收能力。运动还能增加呼吸的和频率，促使隔肌上下移动和腹肌的活跃，仿佛为胃肠道进行柔和的按摩，有效改善胃肠道循环，加固胃肠道黏膜的防御机制，特别是对于促进愈合具有积极的推动作用。

体育锻炼不仅增强全身肌肉力量，包括腹肌和消化道平滑肌的力量，还有助于消化器官维持其正常位置。体育锻炼是治疗内脏下垂的重要方法之一。对于胃病患者，适度的运动是一种有效的辅助疗法。

推荐的运动疗法包括气功、太极拳、步行、慢跑和骑自行车等。在锻炼过程中，应逐渐增加运动量，坚持长期、持续的运动。例如，通过缓慢而放松的步行，每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右，有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有显著效果。

值得注意的是，急性肠胃炎、胃出血或腹部疼痛的患者，应在病情恢复或好转后再进行适当运动。

对于有胃痛困扰的人，除了注重饮食保健，还应养成运动习惯。一个星期中尽量抽出2－3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，并消除精神压力。一些特定的运动姿势还可以预防胃部不适。

近年来的医学研究发现，一些心理和环境因素也会引起胃部不适。针对这些问题，内养功锻炼具有显著疗效。内养功主张调理心志，保持良好心态，通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其缓、细、深、长，从而发挥大脑皮层对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能，促使疾病逐步恢复。

内养功中最简单易学的是腹式呼吸法。通过腹部随呼吸的动作形成明显的弛缓运动，意守丹田。每天练习1至2次，每次30分钟左右，长期锻炼后，意气相和。学习练习太极拳、八段锦、五禽戏等也有助于达到内养的目的。但气沉丹田是首要之点，这样才能取得明显效果。通过内外兼修的方式为身体加油打气，（实习编辑：陈占利）。