哪些减压小技巧适合中年男人

面对繁忙的工作、复杂的人际关系，以及承载上有老、下有小的生活负担，中年男人的压力如山般沉重。如何在这个压力重重的世界中放松自己，特别是对于那些工作勤奋、事业心强烈的男士们来说，确实是一大挑战。这时，我们不妨来听听中国教研网家庭教育研究中心主任、婚姻家庭教育专家牛琳的建议。

面对压力，牛琳建议采取写作的方式来减压。美国心理协会也强烈推荐这种减压方式。写作的内容可以是你的压力体验，包括生理、心理上的一切烦恼。只需一支笔、一张纸，无论走到哪里，都可以随时进行。在美国，不仅心理疾病患者会记病床日记，就连书店也开始出售空白的“病历日志”，甚至有专门的书籍和杂志指导人们如何操作，以帮助那些感到压力巨大的人们。

除了写作，还可以为自己准备一个“开心急救箱”。工作虽然重要，但并不意味着弦总是绷着。适时地放松一下，就像一休说的“休息，休息一会儿”，对身心都有莫大的益处。在办公室里放几本笑话书，当你感到烦躁时，利用几分钟的时间看两个小笑话，或是与同事聊聊天，互相猜几个脑筋急转弯，都是调节心情的好方法。一个微笑就能让你重振情绪，焕发活力。

食物也能帮助我们减压。医学研究发现，某些食物如鲑鱼、鲔鱼等鱼类，以及富含硒元素的金枪鱼和大蒜，都能有效地减少压力。维生素B5和B6也是减压的好帮手。工作的间隙，来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。

作为领导，适当放权给下属也是一种减压的方式。许多领导事必躬亲，凡事都要亲自把关，但一个人的精力是有限的，不可能兼顾所有方面。信任下属和同事，适当放权，避免过度焦虑，才是保持身心健康的正道。

为了让生活更加多姿多彩，我们可以尝试一些新的生活方式。比如，买本菜谱，尝试做一些新鲜的菜肴；找个理由，全家人来一顿烛光晚餐。每天定时看电视的时间，也可以改为出去散散步或运动一下。到了节假日，全家可以一起出游，享受大自然的美丽和宁静。

在这个快节奏、高压力的时代，学会放松自己，寻找生活的乐趣，是我们每个人都应该掌握的技能。希望这些建议能帮助中年男士们减轻压力，重拾生活的乐趣。 （实习编辑：陈兴娣）