三式瑜伽瘦身 美女教练如何做标准瑜伽

瑜伽作为一种流行的减肥运动，深受广大健身爱好者的喜爱。在各种健身房中，瑜伽已成为不可或缺的一项运动。对于长期坚持练习的朋友来说，瑜伽带来的健身效果是显而易见的。今天，我为热爱瑜伽的大家带来三个基本的瑜伽动作，即使是初次尝试瑜伽的朋友也可以轻松练习。

跟随图片中美女教练的示范，充分调动身体的每一个角落。下面介绍的是三个基本的瑜伽动作及其做法和功效。

战士式瑜伽

做法：

1. 初始时站立，双脚分开，距离约为一倍肩宽。

2. 吸气，双臂从身体两侧向上伸展，在头顶上方合掌，同时扣住大拇指，随后身体向左转。

3. 呼气，重心移至左腿，吸气时抬起右脚跟，全身向上伸展。接着呼气，双臂向下，俯身，同时抬高右腿，使身体形成一个“T”形。

4. 保持呼吸均匀，吸气时手臂引导身体向上抬起，右脚放回地面。

5. 呼气，转动身体回正，手臂缓慢放下，两脚收回，站立放松。这个动作可以反复做3～6组。

功效：此动作能够加强全身肌肉的协作能力，平衡身体能量，有助于排出体内的杂质和废气。

侧角伸展式瑜伽

做法：

1. 站立，双脚分开，距离约为两倍肩宽。

2. 吸气，双臂平举，舒展胸部和背部。

3. 呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝使大、小腿成直角。然后俯身向右侧弯曲，指尖抵于右脚内侧地面，同时双臂保持在一条直线上，转头看向上方的手指。

4. 吸气时还原动作，起身并伸直右腿；呼气时转动右脚回正，放松双臂，收回双脚，站立放松。此动作也可反复做3～6组。

功效：这个瑜伽动作能够按摩腹部脏器，调节腺体功能，稳定内分泌系统，并增强全身免疫力。

增延脊柱伸展式瑜伽

做法：

1. 站立，双腿并拢。

2. 吸气时双臂带动全身纵向伸展；呼气时向前向下俯身，手指触地。

3. 吸气时抬头，尾骨向上；呼气时双手抓握脚踝或小腿进一步俯身对折身体。在此过程中要注意放松颈部和伸直双腿。还原动作时双臂引领身体缓缓抬起并放松站立。此动作同样可以反复做3～6组。

功效：此动作能够清理脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统以排除体内毒素。跟随美女教练的示范练习这些瑜伽动作不仅能够帮助减肥塑形还能够提升身体的柔韧性和平衡能力让你感受到身心的和谐与健康。