消除你的社交恐惧

随着社会经济结构的迅速转变，我们的生活节奏日益加快，职场竞争也变得越来越激烈。在这个时代背景下，人与人之间的交往愈发频繁，每个人都必须走出家门，主动面对挑战。当前，“开放、积极”的心理特征被我们所倡导，一种名为“社交恐惧症（倾向）”的心理问题却在近年来悄然蔓延，特别是在女性群体中更为常见。

小慧，一个22岁的秘书，向我倾诉了她的困扰。她害怕在公共场合发言，每当开会时，面对众人的目光，她都会感到窒息，无法自控。原来，她从小就是一个内向寡言的女孩子。初中时，她暗恋上了班长杨，却发现杨喜欢积极、外向的女生。为了吸引杨的注意，她决定参加班***竞选。她用心准备，连手势表情都对着镜子反复演练。

当演讲的钟声响起，小慧走上台时突然发现杨并未到场。顿时，她的大脑一片空白，仿佛一条搁浅在沙滩的鱼，张着嘴却发不出声音。结果可想而知，小慧的演讲以失败告终，甚至成为了同学们的笑谈。

社交恐惧症（倾向）的典型表现是害怕参与外联活动。有这种倾向的人大多内向寡言、敏感自卑。对于小慧的失败，我们应该有所理解。一个性格内向的人，怎么可能一夜之间变得能言善辩呢？即使是能言善辩的人，也会有失语忘词的时候。问题的关键在于不要将演讲的成败与自我感情得失紧密相连。在演讲时，过度的紧张焦虑会导致感知障碍，比如大脑空白、无法言语等，这些都是正常的生理反应，但被人为放大，形成了心理障碍。

面对社交恐惧症（倾向），我们需要有正确的自我评价。发掘自身的优势，比如演讲不行但写作出色，“尺有所短，寸有所长”，这也是一种自我价值的体现。在对外联系交往中，扬长避短是关键。过高的自我期待只会增加压力。

建议采用心理自我刺激疗法来纠正这种心理障碍。例如，为自己创造在公众场合发表意见的机会，增加与异性朋友的交往，感到紧张时默念“放松”。开始时可以专注于自己的谈话，逐渐学会与听众交流。练习放松技巧也很重要。找一个安静舒适的地方坐下，听着海浪声或看着风景画，闭眼深呼吸，想象身体变得沉重而放松，呼吸自然。每天练习几次，不适的紧张和焦虑会逐渐缓解。

我们要勇于面对自己的心理问题，采取积极的方式去调整和解决。只有这样，我们才能在社交场合中更加自信、从容地展现自己。（实习编辑：闫莉莉）