办公室怎样午睡更健康

您拥有健康的饮食习惯和规律的生活方式，少油少盐、多蔬果，每日补充维他命，坚持运动，早睡早起。大部分时光，您都精神饱满，充满活力。午餐和晚餐之间的时间段，您可能会感到脑胀、思路迟缓，精神难以集中。您或许开始寻找咖啡或茶叶来提神，或许懊悔午餐的选择。一段短暂的午休或许能帮您解决问题。

在办公室进行午休时，有几个要点需要注意。睡前应避免油腻和过饱，这会增加血液黏稠度，加重胃的负担。午餐后不宜立即躺下睡觉，因为饭后大量血液流向胃部，大脑供血减少，容易引起脑部供血不足。坐位或伏案午睡会减少头部供血，导致一系列大脑缺氧的症状。建议您躺下休息，并避免外界强烈刺激。

关于午睡的需求，研究表明存在个体差异。并非每个人都需要午睡，也并非每个人都倾向于午睡。如果您的身体需要小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是压抑困意。那么，如何午睡、何时睡、睡多久最好呢？

健康的午睡时间以15-30分钟最为恰当。若超过30分钟，身体便会进入深睡期，此时醒来会有轻微的混沌感。如果条件允许，可以将午睡时间延长至1-1.5小时，完成整个睡眠周期。这种较长的午睡仅适用于补充前晚的睡眠不足。真正的健康午睡不应超过30分钟，否则可能会打乱生理时钟，影响正常晚觉。

如果要午睡，最好养成每天定时定量的习惯。午睡的最佳时间是在早上睡醒后的8小时以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍作休息，而不是依赖咖啡来提神。咖啡因可能提供短暂的提神效果，但随后会带来昏沉迟钝的感觉，并减少晚上的睡眠周期。

午睡的习惯应持之以恒，因为不规则的午睡习惯会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如，若拖到傍晚才睡，不仅对健康无帮助，还会延误晚上的入睡时间。有问题的人应避免白天的午睡。而对于那些需要休息的人，如新生儿父母、体力劳动者、学生、老年人等，午睡是极为必要的。

在午睡时还需注意一些禁忌。一忌午睡时间过长；二忌在任何地方随意午睡；三忌坐着或趴着打盹；四忌所有人都午睡。只有身体好且夜间睡眠充足的人不需要午睡。对于其他人来说，午休是补充活力的重要方式。“休息是为了走更远的路”，小睡片刻的神奇力量就在于此。 （实习编辑：李文展）