瑜伽练习滋润你的秀发(一)

瑜伽美容，让你拥有俏丽容颜与光泽秀发

第一式：狮子式

温馨提示：此动作不适合脚部或膝盖受伤的人士。

步骤：

1. 以舒适的莲花式坐姿开始，或者选择简单的盘腿坐在地面上。手指轻轻包裹膝盖，放松身心。

2. 躯体向前倾斜，双手平放在身前地面，双臂与肩膀保持同宽，指尖向前延伸。臀部抬离地面，膝盖作为支撑。重心落在手臂上，双腿维持盘腿姿势。

3. 吸气时，下巴上扬，背部向下凹陷，形成优雅的曲线。呼气时，张大嘴巴，舌头尽量伸出并触及下颚。眼睛睁大，目光向上，集中精神在眉心的位置。通过嘴巴发出“啊啊”的声音，重复此呼吸约10次。

功效展示：

帮助锻炼脸部较少活动的区域，拉伸脸部线条，减少皱纹，预防面部松弛和下垂现象。

有效锻炼颈部，使颈部线条更加优美。

通过伸展舌头根部，可锻炼喉部，甚至有助于改善音质。

第二式：倒立V字式

温馨提示：此动作需根据个人能力进行，避免过度拉伸。

步骤详述：

1. 跪坐，双手向前伸展，臀部逐渐离开小腿，手掌着地形成四角板凳式。

2. 吸气，脚尖踩地，依靠手臂和腹部的力量支撑身体。肩膀向下压，同时提起脚跟。

3. 呼气时，加大手臂、肩部和背部的压力，膝盖伸直，脚跟完全落地。背部尽量保持平整，颈部放松，头部自然下垂，形成倒V字形。

4. 保持此姿势，深呼吸数次后，重复练习3次以上。

功效概览：

促进血液流向头部，滋养头皮，为头发提供充足的营养，有助于改善脱发和白发问题。

通过促进头部、面部和颈部的血液循环，使肤色更加明亮均匀。

对于因长时间用脑导致的面色萎靡，此式具有很好的改善效果。

通过瑜伽的温润练习，不仅塑造美丽的容颜和优雅的体态，更能在忙碌的生活中找到内心的宁静与平衡。