5种锻炼胜过心理治疗 打太极能减压

《修炼身心的五种方式》

一、拥抱瑜伽：自信之源。

在一项由《替代和补充医学杂志》进行的研究中发现，每周三次，每次一小时的瑜伽练习，可以提高身体内的体传递物质水平，使人感到身心舒缓，自信满满。你无需前往瑜伽馆，只需在家中，每天抽出十分钟，铺上瑜伽垫，跟随呼吸，感受身体的柔软与力量。瑜伽新手们，请牢记正确呼吸的方法：用鼻子缓缓吸气，数到五秒，然后屏气两秒。再用鼻子慢慢呼气，同样数到五秒，彻底排出肺部的空气。每一次的呼吸与伸展，都是对身心的对话。

二、普拉提的安眠曲。

阿帕拉契州立大学的一项研究发现，普拉提有助于放松身体，改善睡眠质量。纽约的普拉提专家阿里西乌加罗建议，每周三次，每次一小时的普拉提练习，可以有效调整你的身体节奏，让你享受每一个安静的夜晚。普拉提的每一个动作都是对身体的一次触摸，让你的身体得到放松。

三、踏动自行车：能量的源泉。

美国乔治亚大学的研究发现，仅仅三十分钟的自行车骑行就能让你感觉浑身充满力量。自行车训练指导专家里克梅奥建议，每周进行三次中速或慢速的自行车骑行，每次十五分钟。骑行中，你会感受到肌肉的活力与身体的能量源源不断地涌现。

四、哑铃手中的智慧。

《临床与实验神经学杂志》上的一项研究发现，每周进行三到五次低强度的举重运动，一个月后，参试者的认知能力会有显著提高。举起哑铃，不仅锻炼身体，更锻炼你的思维。专家建议，每周练习举哑铃三次，选择1.4至1.8公斤的哑铃重量，感受肌肉与思维的同步成长。

五、太极拳：压力的释放。

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》上的多项研究表明，太极拳的动作要求四肢与身躯协调、动作柔和、呼吸有节律，而且需要精神高度集中，排除杂念。这种古老的运动方式有助于调节中枢神经系统，帮助你排解压力。每天练习太极拳二十分钟，感受身心的和谐与平衡，让压力随风而去。

（责任编辑：龚艳丽）如此丰富的内容，每一个动作都是对身心的滋养，选择适合自己的方式，享受身心的旅程吧！